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瑜伽瘦小腿视频教程，瑜伽瘦大腿视频教程

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 08:41

席慕蓉曾经说过：“我一直认为生命本身就应该有意义，我们绝对不是白白来一场的。”小编深以为然，如果我们想生活得更好并且让自己的生活变得更有意义，那么就应该从练习瑜伽开始做起，试着慢慢去改变自己。点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

二三十岁的人练瑜伽是为了焕发自己的青春，四五十岁的是为了给自己增添几分韵味，而六七十岁的人是为了塑造更优雅的状态，瑜伽瘦大腿视频教程，这些都是瑜伽可以带给我们的东西。，

有些修行者的举手投足都是十分优雅和有气质的，我们也可以从她们的脸上看到那种发自内心的快乐。

从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。④ 弓箭步右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜。

侧直角式瑜伽

站姿进入，双手扶住髋部。

膝盖向上抬起，膝盖向侧面打开。

呼气，双手放在膝盖下与抬起腿的同侧。

双手扣在背后，伸直并抬起你的大腿，然后从髋部开始折髋向下。

上身向前向下弯曲，使身体尽可能与地面保持平行。

身体保持稳定，面部朝向地面，重心放在站立的腿上。

坚持5-10个呼吸后，身体还原站姿休息即可。

下犬式瑜伽

躺姿进入，然后身体慢慢向后移动，直到膝盖可以支撑在墙壁上。

仰卧扭转仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

尽量向上移动膝盖，腰腹垂直向下，胸部和右脸支撑在地上。

双手交叉放在头前，太阳穴靠在右前臂上。

闭上眼睛，感受一下肩膀和腰腹的拉伸。

具有拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线的功效。练习时，跪坐在垫子上，踮起脚跟，身体前倾，双手着地，大腿与地面垂直，然后用力绷紧双腿，臀部慢慢抬起，身体呈三角形，保持均匀呼吸。瘦小腿瑜伽动作介绍 1.首先需要找个平坦的地方，。

高位起跑式瑜伽

站姿进入，双手托住臀部，右腿向后迈一大步。

瑜伽动作瘦小腿1 动作一 1、呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确 2、吐气，臀部上推。注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。3、保持呼吸，停留5~10秒。动作二 1、站立，腹部。

脚尖着地，左膝盖弯曲，大腿与地面保持平行。

腹部向回收，半分钟后换到另一侧重复练习。

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