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健康派｜全民健身日，今天你健康打卡了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:32

2021年8月8日是第13个“全民健身日”，也是东京奥运会闭幕的日子。奥运健儿们在东奥会赛场拼搏了半个月，爱运动的人们也在自己的主场通过各种方式，尽情释放着运动激情。

如今爱健身、爱运动人越来越多，不科学的运动方式引起的运动受伤也越来越常见，积极预防运动损伤就显得很重要。那么如何避免运动损伤？夏季运动多久更为适宜？热身真的有必要吗？今天宁波市医疗中心李惠利医院关节与运动医学科主任李瑾做客《健康派》一起来聊聊运动健康那些事儿。

李主任告诉记者，任何一种体育运动都伴随着产生损伤的风险。其中因跑步引起的损伤最为常见，通常有膝、踝关节疼痛、肌腱炎症、韧带轻度拉伤等。篮球和足球容易造成交叉韧带损伤，乒乓球、羽毛球需要注意肩、膝、踝、腰部位的保护。

预防运动损伤，首先要选择适合自己的运动项目，年轻人可以选择篮球、跑步等对心肺功能要求高的项目，而快步走则适合中老年群体。其次要准备专业的运动装备，如选择跑步鞋时，应以脚型为依据，平足可以选择支撑鞋，足弓高的人可以选择普通的平底鞋。

运动强度、运动场地、运动前热身也是避免损伤的条件，其中最重要的是热身。李主任建议运动前先慢跑3-5分钟，使肌肉富有弹性，之后再进行肌肉拉伸，总热身时长控制在10-15分钟。

另外李主任还介绍，一旦运动损伤，治疗原则首先是保护，即不再使用受伤部位；其次要冰敷，方法是将冰块放进保鲜袋，加入自来水，在受伤处垫上小毛巾敷10-15分钟，每隔两小时一次；接下来要对伤口加压包扎，抬高坏肢；最重要的是应及时找专科医生，进行专业的配套治疗。