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能够排毒养颜的瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:33

能够排毒养颜的瑜伽动作

练瑜伽成了很多人的选择，有人问练瑜伽能够排毒吗？对身体有好处吗？小编回答您，当然可以！接下来我们就一起来看一下！

　　练瑜伽，能排毒养颜吗？答案是可以的！
　　1、脊柱流动
　　2、幻椅扭转
　　从山式进入幻椅式
　　吸气，双手合十于胸前
　　呼气，身体扭转向右侧
　　右手肘和左大腿相互对抗
　　停留8-10个呼吸，换另一侧
　　3、风车式
　　山式站立，双脚分开一腿长距离
　　吸气，脊柱延展，呼气，前屈向下
　　双手撑地，吸气，抬头抬胸腔
　　呼气，胸腔扭转向左，右手撑地
　　左手向上伸直，双手一条直线
　　停留8-10个呼吸，换另外一侧
　　4、低弓步扭转
　　从上个体式退出，转脚转身朝右吸气脊柱延展，呼气，屈右膝左膝脚背落地，双手上举过头
　　呼气，身体扭转向右，右手向后划圈动态练习8-10次，换另外一侧
　　5、高弓步扭转-侧蹲式
　　从上个体式退出，进入高弓步左腿伸直，左手撑地，右手向上呼气，身体转正，侧蹲向左侧右腿伸直，双手在胸前合掌
　　动态练习8-10次，换另外一侧
　　6、半神猴-退阶狂野式
　　从高弓步退出，进入半神猴式右腿伸直，脚掌踩地，左膝跪地
　　吸气，左手点地，右手打开向上呼气，身体向后左手撑于左脚跟收紧核心，髋部向上提，胸腔打开动态练习8-10次后，换另外一侧

　　7、仰卧膝碰胸
　　仰卧位，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，肩胛骨离地右腿屈髋，大腿贴靠腹部双手环抱右膝，将右腿拉近身体
　　左右交替为一次，动态练习8-10次
　　8、动态桥式
　　仰卧位，双腿屈膝，脚掌踩地双手放身体两侧，呼气，收核心
　　卷尾骨，髋部上提，胸椎离地双手向后伸直并贴地，胸腔打开吸气还原，动态练习8-10次
　　9、抖动放松
　　仰卧，双腿、双手伸直向上配合呼吸，抖动30秒▼

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能够排毒养颜的瑜伽动作