腹式瑜伽操 瘦身又减压

　　做做瑜伽，让你全身放松的同时还能减肥哦!

　　节假日各种聚会与忙不完的工作却需要你鲜亮并有活力!别急，瑜伽练习能唤醒身体沉睡的能量不妨用边角料时间多做瑜伽腹式呼吸,平息内心的焦虑.然后用心研习以下的瑜伽体式.你会欣喜地发现身体和心灵已悄然“自我更新”!

　　坐角式 动作要领：坐立，双腿分展，脚尖回勾，双手支撑地面，吸气伸展背部，呼气上身微微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。 动作功效：伸展腿内侧，灵活髋关节，滋养骨盆区域。

　　坐角式侧伸展 动作要领：坐角式坐立，左手抓左脚，吸气伸展右臂向上，呼气上身向左侧伸展，转头向右。保持姿势5～7次呼吸。换边重复。 动作功效：伸展脊柱两侧，加强腰部力量。

　　背部伸展式 动作要领： 1. 山式坐立，双腿并拢伸直，脚尖回勾，背部挺直，伸展双臂向上，保持姿势5 ～ 7 次呼吸。

　　2. 背部伸展式：山式坐立，吸气伸展背部，呼气上身从髋部前倾，双手抓住脚尖或脚踝，腹部靠近双腿，保持姿势7 ～ 10 次呼吸。吸气伸展手臂起身。 动作功效：伸展脊柱和腿部，滋养背部神经，强壮全身肌肉。

　　半弓式 动作要领：俯卧，右手抓右脚背，左手向前伸展，吸气抬头，伸展右臂右腿向上，左手支撑地面，保持姿势5 ～ 7次呼吸。换边重复。 动作功效：强壮背部肌肉，灵活肩部和髋部。

　　脊柱扭转式 动作要领：坐立，曲左膝，脚掌落右膝外侧，吸气背部挺直向上，呼气上身转向左侧，右臂抵靠左腿外侧，穿过左腿与左手在背后相扣，保持姿势7 ～ 10 次呼吸。换边重复。 动作功效：按摩内脏，促进背部血液循环，燃烧腰腹多余脂肪。

　　鱼式 动作要领：仰卧，双手放于臀下，双腿并拢，吸气手肘支撑抬起上身，呼气挺胸抬头头顶触地，保持姿势10次呼吸。吸气起身落回背部。 动作功效：缓解颈部和上背部僵硬，促进呼吸深长。

　　奔马式 动作要领：双腿呈弓步，左脚在前，右腿膝盖、脚背落地，吸气背部挺直，伸展双臂向上，双手合掌，呼气髋部下沉，保持姿势7 次呼吸。呼气落回上身，换边重复。

　　问：瑜伽为什么能提升活力?

　　答：瑜伽练习对于身体的锻炼非常全面，对肌肉、关节、呼吸、神经系统和血液循环等等都有相应的刺激，在体式练习中虽然看上去身体静止不动，但由于胸廓充分展开，呼吸深缓，身体内在的能量流动却是非常积极的。通过对脊柱的全方位伸展，可刺激脊柱神经和大脑，锻炼注意力的集中，令思维敏捷;加上一些拉伸和力量的练习，可以唤醒身体内沉睡的能量，缓解疲劳感，所以瑜伽能快速恢复并提升精力，增添活力。动作功效：伸展腿部和背部肌肉，打开髋关节。

（实习编辑：张利玲）

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