减压瑜伽 让你拥抱睡眠

2012-02-17 10:48图文作者：淮安三九网络科技有限公司 编辑：周平丽中医养生

　　目录：

　　第一章：瑜伽减压助睡眠

　　第二章：桌边瑜伽 边坐边解压

　　第三章：练瑜伽为什么一定要空腹

　　编者按：生活和工作的双重压力让人们想要拥有一个好的睡眠质量越来越不容易了。减压瑜伽就能做到，今天小编在这里就给大家介绍一下减压瑜伽的神奇功效。

　　瑜伽减压助睡眠

　　工作压力大，兴奋过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉，让你没精神工作，整天昏昏欲睡。想要摆脱这样的苦恼，试试治疗失眠的瑜伽动作吧，让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。

　　桥式

　　功效：让腰腹部和骨盘松弛，达到全身放松。

　　步骤1：先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。

　　步骤2：边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

　　简单骨盆操

　　功效：放松下肢及骨盆肌肉群。

　　步骤1：把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30下。

　　步骤2：再将双脚张开与肩同宽，两脚脚掌向外打开，脚趾往脚背方向用力弯。

　　Tips：想增强效果，可边吸气边把脚上抬30公分，数10下后放下并平躺2分钟。

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