锻炼后乳酸堆积怎么快速恢复

锻炼后乳酸堆积怎么快速恢复

许晓勇副主任医师

消化内科 安徽医科大学第一附属医院

锻炼后乳酸堆积是运动后肌肉产生的常见问题，但通过一些简单的方法可以帮助快速恢复。以下是几种有效的方法：

一、温水浴：温水浴可以促进全身血液循环和新陈代谢，加速乳酸的清除。温度一般以40~44度为宜，可采用淋浴、盆浴、浸浴等多种方式，交替使用热水和冷水更有利于代谢效果。

二、水中慢游：水中慢游可以刺激机械力的产生，加快乳酸清除，起到消除疲劳的作用。

三、按摩：按摩可以通过牵拉、缩短和挤压肌肉，排泄肌肉代谢产物并增加新鲜血液流入肌肉，从而加速恢复过程。常用手法包括揉、拔、按、捏、推等。

在进行运动前，需要进行适当的热身活动，并在运动后进行肌肉牵伸来避免肌肉拉伤等意外情况的发生。此外，应该选择自己适合的运动强度和方式，循序渐进，才能达到更好的锻炼效果。

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