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打羽毛球能够减肥吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 10:09

打羽毛球能够减肥吗

1.能减肥

羽毛球是有氧全身性运动，运动量很大，对身体的耗费也大，相对于其他运动瘦身作用是明显的。一般不参与的运动者，如果进行系列的体育锻炼，就会使瘦体重添加，使体重总量略减或不变。

2.能训练眼睛

尤其对电脑一族来说，长时间盯着电脑，打打球，对眼睛能起到很好的缓解作用。

3.促进新陈代谢

经常打羽毛球，能很好的促进新陈代谢，提高人体的免疫力。

4.能训练协谐能力

打羽毛球是全身运动，跑跳都可以让人的身体更加协谐。

打羽毛球的技巧

1、发球时对于怎么拿没有固定的要求，只需球拿的稳，发球准确就OK了。

2、握球拍的手尽可能放松，以便最大极限地发挥手腕的力度。

3、想要回球时能够具有攻击力，在接球时就要尽量做到在身体前上方击球，那样的回球才有力度。

4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

羽毛球的运动特色

1、全身运动

无论是进行规范的羽毛球赛还是作为一般性的健身活动，脚步都要不停地移动、跳动、转体、挥拍，合理地运用各种击球技巧和步法在球场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了全身血液循环，可以舒缓压力，促进身心健康。

2、不分年龄

羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年纪、体质、运动水平和场所环境的特色而定。青少年可作为促进生长发育、提升身体机能的有效方式进行运动，运动量宜为中强度，时间以40分钟左右为宜。适量的羽毛球运动可以促进青少年身高增高，提升青少年自信心，锻炼良好的心理素质。

打羽毛球的误区

1、反正运动了，多吃点也无妨。

很多人都觉得做了运动了，就不必节食了。其实不然，尽管运动后会耗费体内的热量但也不能过量饮食，还是要坚持营养平衡，多吃果蔬、纤维类、谷物及瘦肉，只要坚持合理饮食和运动，才可以起到最佳的瘦身作用。

2、穿塑身衣打球瘦身作用更好?

有些女性朋友以为穿上塑身衣后运动会出很多汗，就可以瘦身。经研究发现，60%的妇科病都跟穿塑身衣有关，特别是打球时，穿上塑身衣后影响排汗，影响血液循环，出现腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿、头晕等症状。

打羽毛球的饮食禁忌

1、练力气多补蛋白质

为了练就一身健壮的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力气训练。

这类训练运动量大、负荷重，需较多的蛋白质，为了确保足够的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、酸奶等食物，它们能够帮助肌肉组织更好的生长。

2、打球多喝汤

乒乓球、羽毛球、网球能够训练人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，另外多喝一些汤，汤中含有丰厚的钙质和氨基酸更有助于训练。由于这些运动使人的视力活动紧张，还需要补充足够的维生素A或胡萝卜素。

3、汽水和果汁

健身运动后一定会口渴，但是，此时不宜喝甜饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反作用，降低了新陈代谢能力，从而阻止瘦身。喝能量饮料也要留意，有需求时才饮用，弥补丢失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

合理的运动是保持身体健康的必要因素，当然需要掌握正确的方式方法，同时控制营养的平衡摄入，加上持之以恒，瘦身就变得如此简单了。