首页资讯 5式瑜伽减压练习，每天10分钟，帮你把状态调整到最佳！

5式瑜伽减压练习，每天10分钟，帮你把状态调整到最佳！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:39

人生总是有起有落，也有着酸甜苦辣的百般滋味。压力也会不时出现在一个人的身上。每个人都会遇到来自学习、工作或生活的压力。这就需要自己懂得如何释放压力，并把自己的状态调整到最佳了。

缓解压力的方法有很多，比如和朋友聊天、跑步、游泳、旅游等等。当然，瑜伽也可以用来缓解压力，效果也是棒棒的哟。

瑜伽英雄坐的变体，练习英雄坐可以让自己慢慢进入忘我状态，平静思想，通过冥想缓解抑郁，从而达到减压的效果。经常练习英雄式也有助于消化，有助于消除胃酸过多、便秘、胀气等。它能完全打开髋部和膝关节，刺激消化系统、免疫系统等。英雄坐变式的做法和步骤如下：

1、跪姿进入状态，双膝并拢，脚掌打侧摆放在膝盖微微向内扣，脚尖互相抵着，臀部坐在脚掌的边缘。

2.双手反过背后，在腰部中间脊柱处合十，伸直腰部，深呼吸，然后慢慢均匀地呼吸。

3.保持这个姿势10-20次呼吸时间，然后把手放回膝盖上休息，闭上眼睛，均匀呼吸，根据你的感觉完成整个体式的锻炼。

你也可以练习瑜伽身腿结合式，通过这种锻炼按摩和挤压腹部，感受腰椎的弯曲和挤压，然后压抑的情绪可以发泄出来。经常练习这种姿势也有助于身体排出毒素和改善消化功能。体式的步骤如下：

1.仰卧，平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛盯着天花板。

2.双手紧紧靠在垫子上，慢慢抬起腿并且伸直，垂直于地面，调整呼吸。

3.吸气，拱起臀部、腰部和背部，向头顶弯曲双腿，直到双腿与地面平行。

4.呼气，保持双腿向下，双脚脚尖点地，保持膝盖伸直。

5.深呼吸，双手交叉，将手臂放在地上，握拳。弯曲膝盖，将头夹在膝盖内侧，将胸部和腹部贴近大腿，闭上眼睛，保持姿势30秒。

当一个人承受巨大的压力时，他的情绪会波动很大，他会很容易烦躁和沮丧，他的头脑会很难平静下来。这时，可以练习瑜伽倒立式。倒立能促进头部血液循环，提神醒脑，让人容易集中精神，平静情绪，有效缓解压力，还有助于减少脱发和失眠。步骤如下：

1.膝盖着地，手指交叉紧扣，两个肘部靠在地上，两肘和肩膀一样宽。

2.吸气。膝盖离开地面，靠近肘部。你的肘部会保护你的头和脖子免受挤压。

3.呼气，在腹部和下背部用力，向上伸直双腿。保持脊柱笔直，尾骨内收，向上抬起身体。保持这个姿势10~60秒。

熟练的人也可以在倒立完成后随意改变双腿的姿势，双手可以交叉放在额头上。

当然，如果你外出想找一个环境优美、风景秀丽、安静的地方旅游，再来几个瑜伽练习，那会更好地消除你内心的痛苦，减轻压力。面对美丽的风景，瑜伽分腿V字式练习让人有种“君临天下”的感觉。没有什么事情是解决不了的。练习分腿V字式也有助于改善下肢虚寒，锻炼意志力和注意力，提升自己积极向上的正能量！步骤如下：

1.以正常的姿势坐着，弯曲膝盖，将膝盖拉向身体，双手抱紧脚跟。

2.吸气，抬起你的腿。挺直你的背，挺胸向前看。

3.呼气。分别向左和向右伸展双腿，保持双腿伸直。用双手握住你的两只脚跟来支撑你的平衡。你的腿呈V形以保持平衡。

4.调整呼吸，保持这个姿势10~20秒，然后恢复，反复练习3 ~ 5次。

瑜伽单腿格拉威亚式(one-leggedGravitastyle)让身体充分发泄力量，减少体内累积的负面情绪，从而有效调节状态，缓解压力。当每个人都有压力时，好好练习这5种瑜伽姿势。如果你有压力，情绪低落的时候也可以练习，这可以帮助你把你的状态调整到最好。

瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生！