首页资讯如何排解工作压力？这7个瑜伽体式要多练，舒缓身心，快速减压

如何排解工作压力？这7个瑜伽体式要多练，舒缓身心，快速减压

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:39

许多朋友经常给我发信息，抱怨她们的工作压力实在是太大了，经常加班到半夜。觉得整个人都很累，看上去都没有什么活力了。就是想去健身房发泄一下自己的，但总是发现抽不出那么多时间。今天，我想向我的朋友们介绍一种快速减压和保持精力充沛的方法——瑜伽。

半莲花式

半莲花瑜伽是一种能有效锻炼腿部韧带和腰腹部力量的瑜伽，能对脚掌起到一种良性的按摩效果，加速体内血液循环，从而达到补充能量的效果。

体式的详解：

首先，坐在地上，一只脚向外伸直，另一只脚抵住大腿根部，将瑜伽带绕过涌泉穴，用双手将瑜伽带拉向身体的方向，身体微微前倾。

鸽子式

鸽子经常被用作锻炼柔韧性的首选。鸽子式需要挺起你的胸膛，看起来就像鸽子在挺胸一样。鸽子式还可以使大小腿的曲线更苗条，使身体变得更苗条，更出众。此外，鸽子式还可以减少手臂上的赘肉，使整个人感到放松和舒缓。

首先，完全放松你的身体，坐在地上。向后弯曲你的脚，同时向右伸展你的身体。身体完全伸展后，保持膝盖与身体成一直线，左手勾住左脚趾，保持30秒，保持均匀呼吸。

蝴蝶式

蝴蝶式，顾名思义，是一种模仿飞行时蝴蝶状态的瑜伽体式。蝶式可以有效锻炼锻炼者的骨盆部位。有助于人体排尿功能的正常工作，减轻坐骨神经痛的发生。同时，它能加速血液流入背部和腹部，达到放松身体的目的。

首先，坐在地上，保持两个脚掌心相对并靠拢在一起。首先，交叉你的手指，然后把你的手放在你的脚趾上，包住你的脚尖部位，试着让你的脚后跟靠近你的身体，直到无法靠近为止。

牛面式

这个体式可以防止腿部抽筋，并保持腿部肌肉的活动。同时，通过这个动作，胸部可以变得非常放松。

首先，坐在地上，双腿伸直，左腿向后弯曲。抬起你的右腿，放在你的左大腿上，双腿交叠。举起手，交叉手腕，双手放在一起。

骑马式

骑马式可以改善人体内部的运动功能，加强两条腿的肌肉群，同时可以使平衡能力更强。让你的身体更有弹性，扩张你的胸部，帮助你呼吸更多的新鲜空气，这样锻炼者可以彻底地放松自己。

具体做法：

弯曲你的腿，同时将你的右腿向后移动一步，采取跨坐姿势。左腿和小腿应该垂直于地面。右腿向后完全伸直，左手保持在地面上平衡，右手向右腿方向向上伸直。

三角式

三角式可以使腿部肌肉变得更加发达，让臀部变得十分紧致，使腿部线条更加美观，并且可以使腿部发育均匀。此外，这个体式对缓解背痛和颈部扭伤有着很棒的效果。

首先，保持山式站立不变。分开你的腿。你两腿之间的距离应该稍微大一点。保持手臂向上，肩膀保持水平，手掌朝下。向右弯曲你的躯干，用你的右手触摸你右脚的地面。与此同时，尽最大努力将你的左臂向上伸直，并保持与你的右臂成一直线。腿的后部、背部和臀部应该成一直线。眼睛盯着左手伸出的拇指。抬起右膝，右膝面向脚趾，保持右膝一直伸直。