职场减压瑜伽教程——告别压力山大

在繁忙的职场生活中，压力如影随形。而瑜伽，就像是一把神奇的钥匙，可以打开我们身体和心灵的放松之门。今天就来和大家分享一套简单有效的职场减压瑜伽教程。

一、山式（Tadasana）

双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开。膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正。这个看似简单的体式，却是所有瑜伽姿势的基础。在办公室久坐后，站起来做几次山式，能迅速找回身体的端正感，让你重新充满活力。它能帮助我们建立身体的正确排列，增强腿部、脚踝和核心的力量，为接下来的瑜伽练习做好准备。

二、下犬式（Adho Mukha Svanasana）

双手放在地面，与肩同宽，手指向前。双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地。将臀部抬高，使身体形成倒 “V” 字形。这个体式能拉伸腿部后侧的肌肉、背部肌肉，缓解肩颈的紧张。长时间对着电脑工作，肩颈和背部肌肉容易僵硬酸痛，下犬式就像是给这些部位做了一次深度拉伸按摩。保持这个姿势 5 - 8 次呼吸，感受身体的伸展和放松。

三、战士一式（Virabhadrasana I）

双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十。呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖。这个姿势可以增强腿部、脚踝和核心的力量，打开髋关节，同时提升专注力和自信心。在面对职场挑战时，战士一式能让我们找到内心的力量，以更积极的状态应对。保持姿势 3 - 5 次呼吸后，换边重复。

四、树式（Vrksasana）

山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开。双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸。树式可以增强腿部力量和平衡感，还能锻炼专注力。就像在职场中，我们需要在各种复杂的情况下保持平衡和专注一样。每边保持 3 - 5 次呼吸。

五、坐立前屈式（Paschimottanasana）

坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖。这个体式能拉伸腿部后侧韧带和肌肉，放松背部肌肉，缓解焦虑情绪。在忙碌的工作之余，坐下来做几次坐立前屈式，能让我们紧绷的神经得到舒缓。保持 5 - 8 次呼吸。

六、英雄式（Virasana）

双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直。这个姿势可以伸展脚踝、膝盖和髋关节，促进消化，同时也有很好的放松效果。对于长期坐着办公的职场人士来说，英雄式能缓解腿部的疲劳。可保持 3 - 5 分钟。

七、仰卧放松式（Savasana）

平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，掌心向上，双腿微微分开。闭上眼睛，全身放松，让身体像沙袋一样完全沉向地面。这是瑜伽练习中最重要的体式之一，能让我们深度放松身心，消除疲劳和压力。保持 5 - 10 分钟。

职场压力虽大，但通过这套瑜伽教程，我们可以在忙碌中抽出一点时间，关爱自己的身体和心灵，以更好的状态迎接职场挑战。记得练习时要保持呼吸顺畅，动作要在自己的能力范围内哦。

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