放松的8个瑜伽姿势 有助于放松紧张的肌肉 缓解急需的身心压力

当我们度过漫长而疲惫的一天时，会做什么？

在床上睡着是一种简单的治疗方法，但它并不能缓解你的疲惫。

这时候，瑜伽是你所需要的。下面我们列出了放松的瑜伽姿势。大家可以试一试。

当我们度过漫长而疲惫的一天时，会做什么？

放松是至关重要的，因为过度劳累的身体默认为生存模式，使所有其他身体功能都处于暂停状态。结果你会感到疲倦和烦躁。但是，在这之前，你必须休息，让你的身体内部正常运转。

没有比练习瑜伽放松姿势更好的方法了。

它们能有效地消除你所有的疲惫。它们太棒了，你应该试试。

下面我们列出了不同的瑜伽放松姿势：

放松瑜伽

放松瑜伽可以帮助你找到平衡、正念和宁静。瑜伽呼吸、冥想和姿势可以让你的身体卸下整天在其中产生的紧张感。

但不要把它和睡觉混为一谈。放松瑜伽不是懒散地躺着放松。这是一种经过持续努力后进行深度休息的结构化和有意识的形式。

这个过程会使你的神经恢复活力，并将体内分散的能量聚集在一起。它可以帮助你完全屈服于重力，平静你的思维，并通过深呼吸吸收生命力。它有助于带来宁静、和谐、健康，并建立身心联系。

这个过程会使你的神经恢复活力，并将体内分散的能量聚集在一起

这很简单，如果练习得当，可以很容易地让你重新振作起来，并帮助你重新投入工作。

1、儿童式

儿童姿势是一种初级瑜伽体式。

这个体式应该空腹练习。保持这个姿势1到3分钟，以获得最佳效果。

释放背部、肩部和胸部的紧张感。它可以减轻压力和焦虑，轻轻地伸展你的臀部、大腿和脚踝。这个姿势也能让你平静下来，稳定你的呼吸。

2、双腿上墙

腿向上墙式是解决许多问题的方法。这是初学者级别的哈塔瑜伽体式。是一种轻度倒置，早上空腹练习效果最好。保持5到10分钟。

早上空腹练习效果最好。保持5到10分钟。

3、鳄鱼式

调节你的血液流动。它可以缓解肿胀的脚踝，恢复疲惫的双腿。

它还可以缓解轻微的背痛和失眠症状。帮助那些患有轻度抑郁症的人。

可以伸展你的臀部肌肉，治疗高血压，缓解疲劳。

深度放松你的肩膀和背部。它可以伸展你的臀部肌肉，治疗高血压，缓解疲劳。它还可以缓解你身体上所有的打结。

4、卧鱼式

卧鱼扭转式是一种扭转式这是初学者级别的哈塔瑜伽体式。

空腹练习体式，清洁肠道。保持30到60秒。

清除体内毒素，并促进新的血液流向消化器官。

按摩背部和臀部。它能清除体内毒素，并促进新的血液流向消化器官。体式可以缓解身体僵硬，提高灵活性。

5、仰卧束角式

这是一个初学者级别的瑜伽体式。

早上或晚上空腹练习。保持这个姿势30到60秒。

它可以缓解恐慌和疲劳。

可以降低血压和肌肉张力。它可以缓解恐慌和疲劳。体式还可以抑制头痛。

6、挺卧式

是经典的放松姿势。它要求你平躺着睡觉，像尸~体一样不动。

你可以在一天中的任何时候练习这个体式。在里面待5到10分钟。

体式给你一个深度和冥想的休息。

能舒缓你所有的肌肉。它刺激血液循环，对那些有神经问题的人有益。体式给你一个深度和冥想的休息。

7、快乐宝宝式

这个体式可以放松和拉伸骨盆区域。

这个体式，仰卧，弯曲膝盖，双脚向上抬起，使你的脚底朝向天花板。抓住脚趾，轻轻地将膝盖拉向腋下，同时保持脊椎平放在地板上。保持这个姿势3-5分钟。

它有助于盆底放松，减少紧张，增强臀部和腹股沟区域的灵活性。

它有助于盆底放松，减少紧张，增强臀部和腹股沟区域的灵活性。

8、幼犬伸展式

伸展和放松盆底和下背部。

从桌面姿势开始，臀部保持在膝盖以上，双手向前走。胸部朝地板放低。你可以练习5-10分钟。

它能促进骨盆放松，缓解下背部紧张，并有助于改善姿势。

它能促进骨盆放松，缓解下背部紧张，并有助于改善姿势。

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