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6个减压瑜伽动作，有效缓解疲劳释放压力！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:39

　导语：“压力山大”是现在年轻人的口头禅，特别是80后。减压的方式有很多中，其中瑜伽减压是一个不错的方式。今天分享六式减压瑜伽，在感觉到喘不过气的时候，可以练习一下下面几个瑜伽动作，会给你意外的惊喜哦!

　　1腿向上靠墙式(Legs Up The Wall)

　　腿向上靠墙式功效：

　　缓解腿部和脚的疲劳

　　轻柔的伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧

　　缓解轻度头痛平和大脑禁忌症候

　　2鸽子式(Pigeon Pose)

　　鸽子式功效：

　　伸展和加强你的大腿，腹股沟，背部和脊柱

　　打开你的胸部和肩膀

　　减轻背部疼痛

　　缓解坐骨神经痛

　　3椅式(Chair Pose)

　　椅子式瑜伽这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部.完全扩展了胸部

　　4前屈式(Forward Fold)

　　前屈式功效：

　　平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

　　5树式(Tree Pose)

　　瑜伽树式树式瑜伽功效：

　　改善、强化平衡能力;

　　强健脚踝和腿脚;

　　紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛;

　　灵活髋部和肩膀;

　　促进心态的平和，有助于注意力的集中。

　　6板式(Plank Pose)

　　板式主要锻炼人的核心力量(即身体躯干部分)以及腹部肌肉群。它对场地没有要求，随时随地，只要你想做，都可以来上一分钟，但却能起到改善体型、缓解下背部疼痛的效果。