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怎样做瑜伽才能减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:41

怎样做瑜伽才能减肥

更新时间:2022-07-27

瑜伽作为一种时尚的有氧运动，练习瑜伽不仅可提高身体柔韧性，促进体内毒素排出，舒缓压力，有效地燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的，还能让人变得更加有气质。目前肥胖的发生率呈不断上升的趋势，因此有很多人都加入了减肥的行列，瑜伽也成为了人们减肥的一种方式。那么，怎么练瑜伽才能减肥呢？

1.仰卧脊椎扭转：首先要让身体平躺在瑜伽垫上，然后再让左腿自然地弯曲，右腿要尽量地伸直，绕过左腿向倾斜方向移动，在此时要让双臂打开，而且左手抓住右脚以稳定姿势。坚持做这几个动作，可以达到瘦腿的目的。

2.坐角式体前屈：首先锻炼者自然地坐在地上，而且要注意让两腿伸直。做好准备动作之后，再让自己的两腿向左右两边慢慢打开，在此时两腿尽量分开，而且要让上身向前屈，用两手指尖分别扣住两脚脚尖。此体式最大的难度为上身的弯曲，但是经常练习，可以减去腰腹多余的赘肉。

3.头手倒立：首先锻炼者要让两手手肘撑地，手肘距离与肩同宽，再让头顶朝下放在两手肘之间，臀部翘起，双腿尽量地伸直。接下来，再让自己的两脚一前一后向上抬，力道要注意掌握好，不可以过大也不可以太小，而且还要注意让双腿垂直于地面。最后，头部抬起可以活动脊椎，这样能有效地预防脊椎病，倒立也可以让锻炼者保持完美的身形。

以上介绍的就是可以减肥的瑜伽体式，只有长时间坚持锻炼，而且要尽力做到自己的极限，才能达到减肥的效果。减肥者坚持瑜伽锻炼，平时还要注意控制好自己的饮食，如果只是运动，而总是吃些热量高的食物，会影响到减肥的效果，同时要保持充足的睡眠，才有利于减肥成功。

审编医生