怎么练瑜伽有利于减肥？

怎么练瑜伽有利于减肥？

毋庸置疑，瑜伽减肥已经逐渐被越来越多的养生人士所认同，说实在的，把瑜伽作为减肥方式着实是非常巧妙的选择，此外，瑜伽还是运动养生的不二之选。下面，为大家介绍一下瑜伽减肥的招式吧!

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1什么时候练瑜伽最利于减肥

　　清晨空腹是操练瑜伽的最佳时刻：

　　最好是在早上8点之前进行操练。因为清晨空腹操练瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已铲除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然集合的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在操练上。此刻你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联络与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的堆集中，你会很快体会到自己的前进。这种规律的操练能让你从杂乱无序的生活状况中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改进，只需每天坚持操练也能达到减肥减肥的作用哦!并且清晨练瑜伽还能够提高一天的新陈代谢率。

　　清晨空腹一般操练30分钟左右即可，也要根据每一位操练者的身体情况来定，像初期操练的朋友能够是几分钟或是几十分钟，随着操练时刻和操练次数的添加，能够适当添加操练时刻，但这并不是规定瑜伽操练时刻越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定操练时刻。

　　更为详细的操练时刻建议：

　　早晨在太阳出来以前要进行操练，中午在太阳到头顶时进行操练，晚上在日落以后操练，凌晨在天黑12点时操练。不同时刻要操练不同的内容，例如早晨多操练体位法，中午、晚上多操练冥想等等。操练瑜伽时，身体坚持正常和安静状况，如果此刻身体有不适的地方或是生病尽量不要操练，绝不能够超出身体的能力。当然，这些只是作为建议，也能够根据你自己的情况弹性地调整操练时刻，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心操练。操练瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持操练的决心和信心。

2怎么练瑜伽有利于减肥？

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10-20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10-20秒。

　　怎么练瑜伽利于减肥

　　鸟王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

　　站立头触膝式

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　站立拉弓式

　　站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。

　　虎式

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

　　此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

3居家女在家瘦身的减肥瑜伽

　　一、眼镜蛇式

　　俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。

　　二、抱膝式1

　　仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

　　三、抱膝式2

　　仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

　　四、俯身扭转

　　仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

　　五、仰躺单腿伸展扭转

　　仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10次　六、两腿屈膝扭转

　　仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。

　　七、仰躺按腹

　　仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。右手屈肘垫着头部侧躺在地上，两腿并拢弯曲，右手按住腹部，轻轻揉动1分钟。俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。

4白领瑜伽减肥技巧大放送

　　瑜伽瘦身操一：

　　1、白领瘦身瑜伽帮助女性甩脂?双腿向前伸直坐着，将手臂抬起来和肩膀一样的高度，双腿并拢紧贴，然后把小腿慢慢的抬起来，将双手举向天花板保持身体的平衡，双腿尽量抬高，保持这个姿势10秒左右。

　　这个动作可以锻炼到腹部的肌肉脂肪，促进腹部血液循环，加速新陈代谢更好的进行脂肪分解。

　　2、平躺在瑜伽垫上，双腿贴在一起然后抬高，朝天花板的方向伸直;双手摆在身体两边抬起来和地面平行，用腹部的力量将上半身微微抬起来，肩膀和头部离开地面，然后将右腿放下，左腿依然保持挺直双胎，保持这个姿势5秒后换腿进行。

　　这个动作可以修饰腿部的线条，锻炼腹部的肌肉，消除腿部和腹部的脂肪起到减肥的作用。

　　瑜伽瘦身操二：

　　1、身体侧躺着，用左手支撑着地面来保持身体平衡，左腿弯曲，让大腿和小腿形成90°的指教，用力的收紧小腹夹紧臀部，然后慢慢的朝上伸展右手臂，然后左手臂往下弯曲，将伸直的右腿变得弯曲，保持这个动作几秒后重复进行。

　　这个动作可以燃烧腹部的脂肪，让松垮垮的腹部变得更加紧实，美化手臂和腿部线条。

　　2、双手撑在地面上保持平衡，左腿弯曲大小腿成90杜跪在地上，将右腿伸直抬起和身体形成一条直线，保持这个动作10秒后换另一条腿进行。

　　这个动作可以锻炼到腿部、背部的肌肉，更有效地促进血液循环，促进身体新陈代谢，让身体线条变得更加流畅自然。

5白领心灵瑜伽3招减肥又解压

　　一、心灵瑜伽：诱眠法

　　称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精神彻底放松解脱了……”

　　二、心灵瑜伽：训练法

　　称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。

　　现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

　　三、心灵瑜伽：意境法

　　称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子;一头母牛安详地站着，一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏;清澈的蓝天，头上团团白云飘过;我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了，我心静极了。

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