瑜伽减肥瘦身方法

瑜伽，减肥中的优雅运动。我们应该如何来利用瑜伽来减肥也是一个问题。下面是阳光网小编给大家整理的瑜伽减肥瘦身方法，供大家参阅!

甩掉腰侧赘肉

1、双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手*腰，弓起的脚尖朝身体外侧，伸直的脚尖朝身体前侧。

2、单手向斜上方伸直，伸展身体侧边的肌肉停留4-5个呼吸，左右换边。

这样做效果加倍：

经常用双手揉捏体侧脂肪，促进体侧脂肪燃烧;

采用腹式呼吸，防止便秘，有效消减腰侧赘肉;

配合做仰卧起坐，不仅能使小腹变得平滑紧实，体侧赘肉也可得到锻炼。

大腿内侧肉肉变少

1、双腿呈大字型展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩，上身重心向右平行移动。

2、身体向后弯曲，弯曲度从右手碰到膝盖，然后至脚踝，再到地板，逐渐增强，可依据自己体能选择合适的强度，停留4-5个呼吸，左右换边。

这样做效果加倍：

不要长时间坐着，每隔1个小时站起来走动一下，避免赘肉堆积在大腿部;

睡前仰卧在床上，将双腿举起搭在墙壁上，对抗地心引力导致的下身肥胖;

早起喝一杯薏仁粉，可排除水肿和毒素，消减大腿内侧赘肉。

削肩美背

1、双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手*腰轻轻扶住弯曲的膝盖上。

2、下身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌和手臂，停留4-5个呼吸，左右换边。

这样做效果加倍

每天举哑铃100下，对塑造手臂线条和削减肩背赘肉非常有效;

不要睡过硬的床，有点硬度的床对身体健康和防止肩背赘肉堆积有好处。

1.我们在做瑜伽的时候最好就不要吃东西，因为我们都知道，瑜伽就是靠对我们身体施加压力，从而使那些脂肪开始燃烧。就是因为这样所以我们就没有办法说吃很多的东西。我们最好就是空腹去练习，这样就可以避免出现恶心的症状。但是有些人要是有低血糖的话就可以先拿一些巧克力来提高一下血糖。当然了，为了避免我们上厕所的次数，我们还是不要喝太多水为好。

2.刚刚做完瑜伽的是我们就要主要不要立马进食。因为我们刚刚昨晚，身体还没得到休息，我们这个时候就最好去喝一些水，静静的休息一下，让自己得到缓解以后，我们至少要在半个小时以后才能开始吃东西。这个对于我们的身体才是最好的。

3.在做瑜伽的时候我们要注意把身上的那些首饰什么的都拿下来，因为我们在做瑜伽的时候很容易就被这些饰品给弄伤自己，还有就是会增加我们的压力。做的时候束手束脚的。还有就是我们要选择一套舒适的衣服，因为在做瑜伽的时候需要做很多伸展动作，所以我们还是得要好好的准备一套衣服，让自己的运动物有所值。

1、什锦乌龙粥

材料：生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、红小豆20克。干荷叶、乌龙茶各适量。

做法：

①生薏苡仁米、冬瓜籽仁、红小豆洗净，合在一起，放入锅内加水煮至豆熟。

②再放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶熬7～8分钟，取出纱布即可食用。

减肥功效：红豆本身有利尿的效果，对于改善水肿会有所帮助，再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷叶、乌龙茶等经典的减肥食品，吃了绝对会让你看着自己瘦下来。

2、核桃豆腐丸

材料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。

做法：

①将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀，做成丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁。

②*拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。

减肥功效：豆腐富含蛋白质，价格比肉类低，不含肉类油脂，只含豆固醇而不含胆固醇，吃了不会令人发胖。常吃豆腐，可以清除血液内有青重金属，促进神经、血管的发育，加速新陈代谢和脂肪的燃烧。它是瘦身的好帮手。

3、芹菜炒香菇

材料：芹菜400克，水发香菇50克。精盐、味精、淀粉各适量。

做法：

①芹菜去叶、根，洗净剖开切成约2厘米的长节，用盐拌匀约10分钟后，再用清水漂洗后沥干待用。

②香菇切片。将醋、味精、淀粉混合后装在碗内，加水约50毫升，对成芡汁待用。

③锅放旺火烧热后，倒入油，待油冒青*时，即可下入芹菜，煸炒2～3分钟后，投入香菇迅速炒匀，淋入芡汁速炒，起锅即可食用。此菜脆嫩适口。

减肥功效：芹菜含铁量较高，是缺铁*贫血患者的佳蔬。芹菜的叶、茎含有挥发*物质，别具芳香，能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖作用，那些为了瘦身而练瑜伽的美眉当然不会放过它。

4、双菇凉瓜丝

材料：凉瓜(如苦瓜)150克、香菇100克、金针菇100克。姜、酱油、糖、香油各适量。

做法：

①将凉瓜顺丝切成细丝;姜片切成细丝。

②香菇浸软切丝;金针菇切去尾端洗净。

③油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软。

④将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

减肥功效：蘑菇的子实体内含有丰富的营养物质，其中蛋白质的含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。苦瓜也有很好的减肥瘦身作用。

5、清心蔬菜面

材料：意大利面条200克、新鲜芦笋、蚕豆各100克、煮圆白菜少许、红甜椒少许。奶油、盐、胡椒粉、橄榄油各适量。

做法：

①面条放入九成开的水中，煮到刚好变软，捞出，过一下凉水，捞出控水，拌入适量橄榄油。

②芦笋清洗干净，放入沸水中焯烫，捞出放入凉水中过凉，捞出切斜段;将嫩蚕豆倒入开水中烫一下，捞出，然后放入凉水中冷却沥干;紫圆白菜洗净，切片;甜椒去蒂和籽，洗净切条。

③将奶油放入锅内加热，放入甜椒、芦笋、蚕豆、紫圆白菜加热翻炒，再倒入盐、胡椒粉煮沸，保持煮沸状态1分钟，再将做好的酱汁倒入面条内，调匀即可食用。

减肥功效：在瑜伽饮食中芦笋被认为是营养价值很高的食物，具有净化肠胃的作用，也是最自然、清心的食物，属阳*食物，富含维生素、蛋白质。

6、养颜减肥鸡汤

材料：带皮冬瓜500克，鸡1只。猪瘦肉、香菇、大枣、生姜、盐各适量。

做法：

①鸡、猪瘦肉洗干净后切片，焯水。

②香菇去蒂，泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)。

③红枣去核备用;冬瓜连皮切块。

④把水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮10分钟，再转文火煮2个小时，然后再加入冬瓜连皮块煮30分钟，加盐调味即可。

减肥功效：养颜减肥鸡汤能有效去除水肿，此外还有养颜之效。

7、苹果雪梨煲排骨

材料：排骨250克、苹果3个、雪梨3个。南北杏、大枣、姜、盐各适量。

做法：

①将苹果、雪梨洗净后切薄片。

②将排骨洗净后切块备用;将南北杏、大枣泡水清洗;将排骨汆烫后捞起备用。

③将姜、排骨、苹果、雪梨、南北杏、大枣放入水中，以大火煮20分钟，再以中火煮1个小时，起锅前加入盐调味即可。

爱美女*网提示：姜使用时不要去皮，尤其是老姜的皮具有多种功效，除了祛寒、健胃、消炎外，还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病，姜可谓全身都是宝。

减肥功效：苹果雪梨煲排骨能生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体。清淡而营养丰富，还有很好的瘦身功效，如果再配上瑜伽练习，想不瘦估计都难了哟!

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