这6个瑜伽练习，静心减压，放松身心，常练好处多多

1. 应对急性压力的幻椅式流

为了摆脱被压抑的压力荷尔蒙，你需要瑜伽力量：幻椅式流。最好在户外练习，将呼吸与运动联系起来。这种瑜伽练习还可以提高您的新陈代谢，并帮助您以更轻松的方式应对新挑战。

站直，吸气并向上伸展手臂。呼气并弯曲膝盖，就像要坐在椅子上一样。

同时，将肚脐向内向上拉。保持三个呼吸。吸气，伸直双腿，双手胸前合十，踮起脚尖。

保持三个呼吸。呼气回到幻椅式。重复十次。

2.无精打采时的骆驼式

缺乏能量？后弯可以快速解决这个问题，这样你的生命能量就会回来，早上锻炼 ，将使您更有活力。

跪下。膝盖分开与髋同宽，双手放在下背部。

吸气，挺起胸膛，将手臂和肩膀向后拉，轻轻向后仰头，与胸椎成一直线。如果脖子不舒服，看看胸部。

如果想继续，将手从背后松开，放在脚后跟上。保持五次呼吸

3. 免疫系统较弱时苏菲圈

慢性压力会削弱免疫系统，使我们更容易感染病毒和病原体。因此，要在没有药物和副作用的情况下加强身体的防御系统，请尝试苏菲圈。

盘腿坐，双手放在膝盖上，挺直脊椎。围绕你的身体轴线顺时针以柔和的大弧线环绕你的上半身。

向前画圈时吸气，向后画圈时呼气。尽可能快地让您感到舒适。再次减速并以直立姿势休息。然后换个方向，用同样的方法画圈。

4. 睡前阴瑜伽放松

放松的瑜伽练习通常会有所帮助。临睡前试试放松，会让你更容易入睡。

张开双腿坐立。在面前放一个靠垫、瑜伽砖或两条折叠的毯子。呼气，让额头沉到支撑物上。

闭上眼睛。把所有的重量放在支撑上。放松面部肌肉、腹部和背部。

5.感到不安时Om呼吸

通过有意识地呼吸，我们会影响我们的情绪和能量水平。加深呼吸，增加氧气供应，从而使您的神经系统平静下来。您可以在一天中的任何时间进行的有效呼吸运动是 OM 呼吸。

坐直，双手合十放在胸前。放松肩膀，闭上眼睛，呼吸到腹部。听你的呼吸。

深吸一口气。然后在A 和 U 上呼气，最后发出嗡嗡声的M（Om由三个字母 AUM 组成）。

重复 Om 呼吸十次。双手放在大腿上，完成练习。

5分钟冥想

研究表明，冥想能够对脑电波产生积极影响。

进入一个可以保持五分钟的舒适坐姿。闭上眼睛。用鼻子慢慢地深呼吸几次。

在不以任何方式控制呼吸的情况下找到您的自然呼吸节奏。观察呼吸来来去去。然后将你的注意力集中在与呼吸来来去去相关的鼻孔感觉上，或者腹部的起伏上。

现在注意呼吸的特性：你的呼吸是长的还是短的？吸气和呼气的长度完全一样吗？你呼吸的空气感觉温暖还是凉爽？你会在吸气和呼气之间停下来吗？

你肯定会走神，这很正常，然后轻轻地把它带回到呼吸上。

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