一套减压瑜伽动作序列,特别适合40
练习瑜伽有什么好处,哪些动作可以缓解疲劳减轻压力?瑜伽私人教练告诉你八个体式,每天10分钟,一套减压瑜伽序列,适合40-50岁女性,在家就能练!
对于很多工作忙碌的上班族女性,或者全职在家照顾孩子的宝妈而言,会存在着很多你意想不到的“心累”!那这种心累无法得到排解时该怎么办?
练瑜伽吧!据调查研究发现,10分钟的瑜伽静坐、呼吸调整,就能有效缓解大脑疲劳、焦虑,在照顾家庭和工作的同时,除了要善待自己的身体,也别忘记给自己的内心减减压!
瑜伽私人教练告诉你今天这8个体式,特别简单,但减压效果特别好,如果你每天的工作、生活特别忙碌,试试这15分钟的减压瑜伽吧!
01、简易坐调息
简易坐坐姿,保持脊柱延展
腰背挺直,双手成莲花手印
配合呼吸,停留3-5分钟
02、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气,骨盆向前,逐节延展脊柱
呼气,卷尾骨,逐节弓背向上
动态练习12-15次,注意放慢速度
03、坐立扭脊式
回到简易坐,吸气,坐骨向下
呼气,收紧核心,扭转向左侧
停留10-12个呼吸,换另外一侧
04、坐立侧伸展
保持简易坐,吸气,坐骨向下
呼气,收紧核心,左手落地
右手伸直向上,向左侧侧屈
停留8-10个呼吸,换另外一侧
05、坐立脊柱绕动
保持简易坐姿,双手放在膝盖上
吸气,保持坐骨向下发力
呼气,收紧核心,脊柱顺时针绕动
动态练习10-12圈后,逆时针绕动
06、坐立手臂上举
保持简易坐姿,吸气坐骨向下
双手向上伸直,脊柱延展
呼气,双肩放松,肩胛骨下沉
停留8-10个呼吸
07、加强颈后力量
保持简易坐姿,吸气下颌微收
呼气,感受颈椎后侧向后推
停留8-10个呼吸,缓慢还原
08、支持婴儿式
双膝跪地,分开与肩膀同宽
身体前方放瑜伽抱枕
呼气,身体前屈支撑在抱枕
双肩放松,停留3-5分钟
瑜伽私人教练告诉你就算生活、工作再忙碌,也别忘记给自己的生活加点瑜伽调味噢!
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