练瑜伽的减压方法

练瑜伽的减压方法

　　瑜珈可以减压及治疗，并帮助减少身心紧张。许多人认为瑜珈是只有时间充裕或筋骨柔软的人才适合的运动，因而错失了一种获得健康益处的方式，但事实上只要能够呼吸就可以做瑜珈。

瑜珈减压-呼吸

1

　　大部分的人呼吸的方式都浅短又快速，因此容易受到日常生活压力的影响，从而可能导致肌肉疼痛、头痛、失眠、忧郁及易怒等症状。学习正确的呼吸方式即可消除这些症状。

2

　　计算每分钟呼吸的次数，然后花一些时间练习放慢呼吸速度。缓慢的吸气，想象将一个 3 公升的容器 (大约等同人类肺部的容量)从底部往上填满，再缓慢吐气，从上往下将容器净空。规律的练习缓慢及深沉的呼吸，不久就会习惯完全将肺部填满的呼吸方式，并且发现每分钟的呼吸次数逐渐减少，同时更能抵抗生活压力的因子。

END

瑜珈减压-伸展

1

　　即使暂时在座位上无法移动，你也仍然可以轻缓的伸展肢体，以避免长时间久坐造成肌肉紧绷。将腿往前伸直，脚跟着地，脚趾向膝盖方向延伸，即可伸展腿后的肌肉；如果空间足够，再一边呼气一边将上半身前倾，接着一边吸气一边恢复上半身的坐姿并弯屈膝盖，同时脚掌踏回地面。

2

　　伸展躯干时，保持肩膀和椅背平贴，臀部稳坐，然后缓和的将上半身左倾，直到感觉右侧伸展开来；过程中以舒适为主，接着再吸气并恢复直立的坐姿，然后往反方向重复同样的动作。一次只需五分钟，一天中可以多进行几次这些伸展运动，以舒缓紧绷的肌肉及背部疼痛。

END

瑜珈减压-冥想

1

　　尽管家庭和工作可能让人找不到时间冥想，但是尝试改变看事情的角度同样能够获得一些益处。例如，许多人可能都无法忍受街上交通或邻居音响的噪音，这时可以尝试利用一点想象力和宁静祷文的智慧帮助转变心境。

2

　　大部分的人都不会对自然的声音产生反感，如鸟叫、雷声及雨声等。练习将交通噪音想象成沙滩边的海浪声，并且在面对不喜欢的事情或是对象时，控制自己不要批评。假装自己是一名人类学家，尽可能客观的观察另一种文化，尝试以新的角度看待周遭的一切，从中发现新的观点，但是避免任何评断。

3

　　如果每天至少练习呼吸 10 分钟，并且可以经由这个呼吸方式帮助消除紧张，以避免在无法改变的事情上滥用情绪，这些改变将会显而易见，这种控制情绪的智慧也能帮助你保留更多精力来改变可以掌握的事物。

END

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。