常用瑜伽体式功效

1 站姿腹式呼吸 【功效】这是所有呼吸技巧的基础，是较安全有效的呼吸练习，可调节神经系统从而为身心减压，还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。所有的腹部器官得到按摩，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。 2 站姿完全式呼吸 【功效】由于血氧含量增大，血液被净化，肺部组织更为强壮，从而增强身体抵抗力。活力、耐力、协调感和集中能力增强，神经系统镇静下来，心率平稳，身心会充满平静与安详。 心境变得清澈而警醒。 3 站姿卷脊（前弯）式 【功效】按摩脊柱，刺激脊柱。神经全身的肌肉得到了伸展，腹部的器官得到了增强，消化液分泌增多，肝、脾也充满了活力。那些经常感到腹部鼓胀或者胃部疾患的人都将从练习这个位法中受益。 4 站立牛面式 【功效】这个练习放松脊柱和背部的肌肉群，防止和矫正各种体态的不良，它还灵活脊柱，消除腰部和髋关节的僵硬强直，减少附着在此处的赘肉，同时这个姿势 还按摩了腹内脏，可缓解便秘，排除腹内胀气。 5 三角式 【功效】】这个姿势令左右腹斜肌得以伸展，强化腰椎；三角式是瑜伽体位中为数不多的身体两侧屈练习，它全面增进了身体的灵活与柔韧。经常练习这个姿势还能减少腰围线上的脂肪，并且治疗多种皮肤疾患，恢复健康面色。 6 战士二式→战士一式 【功效】这个体式使双腿的肌力、肌耐力、柔韧度均衡发展，对于双腿肌肉痉挛（俗称抽筋）有很好的改善。背部也在练习中变得更有弹性。并且运动了肩关节，增强了各关节的柔韧性。由于保持身体的垂直稳定，腹部内收对腹腔内脏也有一定的保健效果。 7 幻椅式 【功效】在练习中请注意挺胸收腹，身体不要向前弯曲，虽然很难保持平衡，但也要尽力挺拔腰背。这个姿势可以有效地塑造形体，扩展胸部，增进肢体的稳定，双腿和背部肌肉得以加强，，紧实臀部，同时温和地按摩腹内器官，心脏也得到保养。 8 坐立双人V字式 【功效】　强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。 9 简易扭转式 【功效】有改善消化系统，增加背部的肌肉弹性，滋养脊神经，灵活髋和肩关节，缓解腰部胀痛。 10眼睛保健式 【功效】锻炼眼肌，增强视力。改善斜视和青光眼，使眼睛明亮动人。 11 仰卧放松 【功效】作为一节课的结束，缓解身体各个部位的疲劳，稳定情绪，充分休息。 1、 松开双手，双腿伸展拉直。双手自然地放在身体两侧。 2、 双腿并拢之后弯曲后腿。 3、 再弯曲左腿。 4、 右臂伸直放到右耳侧。 5、 身体向右翻转，左手拿到身体前扶住地面。 6、 吸气，两只手掌心向下，撑起上半身。 7、 呼气，盘腿坐好，双手合十，调息放松，OM三次。 简易坐 【功效】 两腿交叉地坐着，表示生与死、善与恶、方便与智慧、阴与阳、轮回与涅磐的统一。手指向下，掌心舒服地放在膝盖上，这种姿势在很多的密宗教法里称为轻安自在心式，有利于我们把烦躁的心带回家，放松，放下。这种姿势据说可以让我们产生希望的火花，体会到自己的自尊、尊严和强烈的谦卑感，让自己得到愉快的休息和启发。在体位的好处上，这个姿势可以加强我们的两髋、两膝和两踝，补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎，同时平衡我们整个身体的气息，增强安眠和健康的感觉。 金刚坐 【功效】金刚坐也是一个非常适合初学者的坐姿，对于无法盘坐或者很多坐骨神经痛、骶骨感染无法盘坐的朋友来说更是如此。像所有的瑜伽坐姿一样，金刚坐有助于心灵平和宁静，同时它还更适合易怒的人去做，它可以帮助我们防止生气。如果在饭后练习5~10分钟，它还可以加强整个消化系统的功能，经常采取这种坐姿，对于胃溃疡、胃酸过多或其他胃部不适的毛病是很有益的。因为做金刚坐的时候，骨盆肌肉有一定的伸展，所以它也是非常有益的产前练习。骨盆肌肉的伸展还带动和按摩了连通所有生殖器官疾病。 圣光调息 金刚坐姿，身体放松，闭上双眼。 【功效】对胰腺有益，调理胰岛素的分泌，使糖尿病患者得到缓减。坚持练习三个月后有效果。 【警告】患有高血压、低血压、眩晕症、严重眼、耳部疾患或任何心脏疾病人不应该练习，肺活量小身体虚弱者谨慎练习！ 清理经络调息 这个练习的要点是掌握好左右鼻孔呼吸的长度和次数。练习中用右手控制鼻孔的气流，拇指放在右鼻孔旁，无名指放在左鼻孔旁。从左鼻孔开始练习，以完全瑜伽呼吸进行练习。这是必须每天规律练习的方法。 【功效】这个练习可以保持人体的阴阳平衡，通过双鼻孔气流又控制大脑的左右半球、身体左右侧、交感神经和副交感神经系统，身体的循环环境的循环达至平衡。规律的练习可使身体的每个细胞重获活力，唤醒体内休眠的能量，血液中的毒素和肺中的浊气被彻底消除，心境安详清澈。在镇定神经系统、提高思维能力的同时，还有利于治疗某些严重的头疼。 颈部运动 【功效】颈部运动按摩滋养了颈部的神经和肌肉，舒缓了紧张的情绪，有助于消除颈椎疾病和头痛。 旋肩练习 【功效】旋肩式能扩展胸部，放松两肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。 摇腿式 【注意事项】在这个姿势里，请注意小腿同地面和身体的平行。动作中始终关注背部的挺拔。 【功效】作为双腿花环、单腿绕头等姿势的预备功，这个姿势使髋与膝关节保持灵活，外旋肌群得到伸展，使神经系统更为强壮。 束角式 【功效】这个体位的练习可以保持肾脏、前列腺、膀胱健康，旺盛卵巢功能，调经止带，静脉曲张。疝气、坐骨神经痛和睾丸坠痛也得以防止。 猫伸展式 【功效】猫伸展式活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。它还有助于消除腰、腹部四周多余的脂肪，使身材更苗条。 虎式 【功效】虎式锻炼了大腿后侧及臂部，使脊柱得到充分的伸展，同时放松了坐骨神经。虎式还减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，尤其适合女性练习。 树式 【功效】树式对于脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂和双手都是一种很好的锻炼，它使身体的大小关节均得到活动，通过这种活动，促进了关节部位的血液循环，从而使人体的关节日渐强化。 双角式 【功效】肩和髋在这个姿势中得到放松，两臂、双腿、上背、双肩的肌肉得以补养和放松。头部供氧量提高，并且有利于整个神经系统的镇静，过度的激动和抑郁都可以得到缓解。 上犬式 【功效】这个体式可增强脊柱的弹性，改善肩部及双腿韧度和骨盆区域的循环，缓解背痛。使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能也得以强化。 舞王式 【注意事项】动作中髋部不要向外翻，以免出现像跨栏式拉筋这样的高危动作。 【功效】促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心、决断力、强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部，促进肺脏机能，有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及能量，使韧带变得柔韧。

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