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减肥瑜伽练习瑜伽的6周减肥计划书

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:46

　　现在越来越多的人练习瑜伽，因为瑜伽是一种不需要剧烈运动也不需要节食的减肥方法，我们在练习瑜伽的时候不一味的求快，瑜伽的练习是一个循序渐进的过程，下面小编为大家介绍一套六周就能成功减肥的瑜伽动作，一起来看看吧。

　　在练习的过程中，我们一定要遵循循序渐进的原则，坚持不懈，按照六周的进度进行锻炼。

　　第一周

　　1. 单侧仰卧式棗每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

　　2. 仰卧式棗每天不要超过6遍。

　　第二周

　　继续第一周的姿势，然后增加下面的姿势。

　　1. 蛇式棗每天保证4遍。

　　2. 蝗虫式棗每天保证4遍。

　　第三周

　　继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势

　　1. 平衡式每天练习5遍，两条腿交换练习4遍。

　　2. 曲腿式棗每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　第四周

　　继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

　　1. 祈阳式棗每天练习4遍。

　　2. 反弓式棗每天练习4遍。

　　第五周

　　继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

　　1. 半侧式棗每天练习4次，每侧练习2次。

　　2. 前屈式棗每天练习4次。

　　第六周

　　继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。

　　1. 睡雷式棗每天练习4遍。

　　2. 鱼王式棗每天练习2遍。

　　正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢?

　　你有几个选择：

　　第一，你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

　　第二，你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

　　第三，你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。

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