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瑜伽28天瘦身排毒计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:46

内容简介 · · · · · ·

《瑜伽28天瘦身排毒计划》是继《瑜伽帮你瘦》之后，郑先红老师的另一瑜伽瘦身力作。郑先红老师依据在实际教学中的经验总结，精心编排了28天的瑜伽习练内容，瘦身排毒双管齐下，不仅帮助肥胖者找回美好的身材，更重要的是帮助他们重塑自信，学习善待自己、善待生活。

作者简介 · · · · · ·

北京大学民营经济研究院健康管理课题组组长

清华大学高管培训特聘瑜伽师

北京体育大学武术学院瑜伽培训部首席导师

东南卫视《美丽佩配》特邀瑜伽老师

中国百佳魅力女性

东方瑜伽实用体系课程创始人

东方瑜伽文化发展研究中心主任

中国百佳魅力女性，东南卫视《美丽佩配》特邀瑜伽老师，东方瑜伽实用体系课程创始人，东方瑜伽文化发展研究中心主任，主持北京体育大学等级瑜伽教练员培训工作，为全国各级院校培养了大批优秀瑜伽教师和教练。东方瑜伽实用体系课程已首先选用于清华大学、北京大学EMBA高级管理人员进修课程。

目录 · · · · · ·

东方瑜伽瘦身排毒原理认识“毒” 有形之毒，令身体不堪重负无形之毒，负面情绪催化剂认识人体六大排毒器官肥胖与瘦身毒素“铁三角”导致肥胖为什么多数减肥者以失败告终瑜伽瘦身排毒原理唤醒知觉，击退毒素“铁三角” 净化身心，瓦解肥胖第1～5天：想瘦，从心开始——东方瑜伽情绪排毒第1天：为什么瘦不下来？——找到肥胖的“毒” 简易坐腹式呼吸专注：观呼吸第2天：真的需要食物？——分辨饥饿的真假至善坐专注第3天：平息内心的争斗雷电坐胸式呼吸仰卧放松第4天：倾听内心的声音半莲花坐完全式呼吸第5天：化解自我批评，认识真正的自己全莲花坐经络调息法专注：烛光凝视法第1～5天生活建议高兴而食：寻找替代方式伤心而食：让自己感到振奋担忧而食：学会放松自己无聊而食：选择耗时食物第6～12天：清除内毒，瑜伽令你一身轻第6天：中和自由基——重现靓丽肌肤犁式下犬式能够中和自由基的抗氧化食物第7天：清洁肺脏——呼吸系统排毒简易鳄鱼式上犬式清鼻法第8天：呵护肝脏和肾脏——水肿不见了半鱼王式身躯转动一式有助于肝肾排毒的食物第9天：清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye 顶峰式铲斗式净脑术第10天：清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭瑜伽净腹术风吹树干式骆驼式第11天：饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑蝴蝶式排气式食用悦性食物第12天：娱乐行为排毒——不再担心应酬和party 飞鸟式仰卧放松式眼睛操第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身总动员第13天：整体协调练习——让习练更安全拜日式第14天：打造核心肌群——完美线条的基础后支撑式头顶地式肩桥式第15天：扎根于地的下肢训练三角侧伸展式鸦步式幻椅式第16天：平衡瘦美人侧撑式半月式舞王式第17天：松解脊柱，加速瘦身和排毒猫弓背式头颈练习第18天：上下倒转，轻松甩脂鸵鸟式肩倒立直角式第19天：坐着“懒惰”大耗能坐牛面式坐姿伸背式坐广角式第20～28天：雕刻完美细节，重塑动人曲线第20天：俏脸第21天：美化颈肩第22天：纤臂第23天：丰盈胸部双角式鱼式既丰胸又瘦身的食物第24天：性感美背直角式站立后弯式双角二式第25天：纤纤细腰转腰式眼镜蛇攻击式蜥蜴式第26天：平坦小腹蝗虫式船式加强V字式第27天：美腿蹬自行车式虎式鸟式第28天：窈窕婀娜，优雅平和鸽子式孔雀式意境法练习附录

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