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五个瑜伽动作助你快速瘦身瑜伽体式

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:46

五个瑜伽动作助你快速瘦身瑜伽体式

瑜伽减肥效果好，五个动作快速瘦身，瑜伽的减肥效果虽然比不上有氧运动立即明显，但长期持续的练习瑜伽，能保持活力，玲思路清晰。接下来小编就为大家介绍五个对减肥有很好效果的瑜伽体式。

　　瑜伽减肥效果好，五个动作快速瘦身，瑜伽的减肥效果虽然比不上有氧运动立即明显，但长期持续的练习瑜伽，能保持活力，玲思路清晰。接下来小编就为大家介绍五个对减肥有很好效果的瑜伽体式。
　　一、树式
　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
　　功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
　　二、三角式
　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60°角，双手垂放身侧。
　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚裸，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
　　三、英雄坐
　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60°，双手垂放在两侧。
　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
　　3、呼气，弯曲左膝盖成90°角，大腿平行于地面。
　　功效：伸展上半身，能有效的减去双腿赘肉。
　　四、鳄鱼式
　　1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　五、船式
　　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
　　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
　　3、双手离地，伸直手臂抬高至于小腿平行，掌心向下。

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