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瑜珈减肥4周计划八个姿势让您健康瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:48

　　瑜伽减肥效果很不错，不仅仅可以瘦身，还可以增加身体的柔韧性，很多人都在学习瑜伽，你是否也在跃跃欲试呢？瑜伽减肥四周计划，八个姿势让您健康瘦身。

　　下面介绍八个瑜伽动作，减肥效果比较好，希望可以帮到打算减肥的你。以下每个姿势尽量保持30-60秒（约5-10个深呼吸），然后按照每个动作重复8-10次，重复2组。做完这组姿势你就会感觉到身体变得非常轻盈，坚持四周以上，你就可以见到自己瘦了不少，身体变得柔韧而且修长。

　　1.蝴蝶式。坐在地上，双脚脚掌相合，膝盖弯曲，膝盖尽量的贴向地面，双手抓住脚踝，进一步伸展，吸气，呼气的时候尽量向前弯曲上身，保持5-10个呼吸。

　　2.单臂平衡式。以俯卧撑的姿势开始，手掌放在肩膀正下方，脚跟撑地。保持左手臂撑地，转动脚踝，打开胸腔，右手臂向上延展。当胸腔打开的时候，你应该进行深呼吸，这样能达到提神效果。保持5-10个呼吸，然后换边重复相同动作。如果觉得困难，可以在膝盖处放一支撑物。

　　3.新月式。双腿分开站立，与髋同宽，左脚向前跨出一大步（约4-5步距离）。收紧臀部，向上举起双臂，掌心向内相对。然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直你的右腿。保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。

　　4.幻椅式。双腿并拢站立，双臂向上举高过头，掌心相对，然后弯曲膝盖至几乎平行与地面，如同坐在一张椅子上似的。保持5-10个呼吸。

　　5.船式。膝盖弯曲、双脚平放地坐在地上，上身向后倾斜45度角，挺胸，双臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然后向上伸直双腿。保持5-10个呼吸。

　　6.树式。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧，尽量将脚掌放在大腿上方。双臂向上斜举过头，掌心向内。为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上。保持5-10个呼吸，然后交换腿重复动作。

　　7.猫式。呈爬行姿势，膝盖弯曲在臀部正下方，掌心向下放在肩膀正下方。吸气，下巴向上抬起，而背部则向下凹。呼气，下巴内收向胸部，骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势。重复5-10个呼吸。

　　8.桥式。面朝上躺着，膝盖弯曲，双脚平放地面。向上抬起臀部，双手掌心向下用力，肩膀不离地。如果想挑战难度，可以将双手放在臀部下方交扣。保持5-10个呼吸。

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