这些瑜伽体式“点燃”你的消化系统

瑜伽&消化

瑜伽可以帮助你加强消化系统，调节胃酸，缓解便秘和消化不良等问题。一些特定的瑜伽体式甚至可以改善新陈代谢，调理消化器官，并增强器官部的血液流动

将一些瑜伽体式，如Ardha Matysendrasana半脊柱扭转式,Dhanurasana弓式,Shalabhasana蝗虫式和Uttanasana加强前屈伸展式纳入你的日常瑜伽方案，可以起到改善消化功能的效果。

像Pavanmuktasana祛风式和Vajrasana金刚坐类似的体式是可以在进食后立即进行来抵御消化不良，并不是习练所有体式时都需要空腹。

体式&消化

Ardha matysendrasana

Dhanurasana

Pavanmuktasana

Uttanasana

Shalabhasana

Vajrasana

忙碌的生活方式是否给你带来了一系列琐碎的消化系统紊乱问题呢?食欲不振，精力不足，便秘，胃酸反流都可能是消化系统功能低于健康标准的迹象。

虽然获得专业的医疗建议总是好的，但你也可以通过自然的方式来改善自己的健康。

瑜伽疗法具有调节、强化和放松身体的能力，并能作用于身体内部器官，并使得器官能够处于最佳状态地发挥作用。

尝试一些简单的瑜伽体式来点燃你的消化，感受身体内在的不同。

通过瑜伽运用好身体的消化火

根据阿育吠坨，agni（消化火）是全面调节我们生命体的力量。Agin不仅会燃烧进入身体的饮食，还会燃烧身体从环境中摄取的所有物质，代谢杂志并吸收身体所需的物质

我们的外表，体力，能量，脚步的动力以及脸上的活力，所有这些都是由agni决定的，其中还包括身体的疾病。

当agni很弱时，通过不良饮食习惯或生活方式的因素影响，身体的消化功能将会受到打击。。

按照现代人体学来说，agni的一个可比较术语即为“新陈代谢”，但没有agni这个词令人回味。

瑜伽积极地提升agni的功能，并可以通过多种方式使消化过程受益：

瑜伽可以改善消化器官的血液流动；刺激agni以增加食欲；瑜伽伸展和调节腹部肌肉，提高腹腔内消化道有效移动食物的能力。这也有助于调节排便，防止便秘，并防止脂肪沉积；具体的瑜伽体式有益于使肝脏，胰腺，胆囊，脾脏和肠道恢复活力，从而使身体能够抵御许多消化系统紊乱问题；体式还能帮助身体消除饮食选择不良、不健康的生活习惯和压力而储存在体内的毒素。

虽然常规瑜伽习练方案就有益于所以身体功能，但以下体式在点燃消化功能方面尤其有作用。

体式列表

Ardha Matysendrasana（半脊柱扭转）：改善消化运动

类似Ardha Matysendrasana这样的腹部扭转呢能够刺激新陈代谢，并按摩肝脏、脾脏、胰腺、肾脏和结肠等内部器官，从而改善血液循环和排便，这个体式也可以缓解便秘。

双腿向前伸展，坐在垫子上弯曲右膝盖，右脚跨过左大腿将左臂放在弯曲的膝盖周围，慢慢将胸腔向右转用右手支撑自己，将手掌放在靠近背部，手指背离身体（你现在会感觉到上脊柱的扭曲）将头部和颈部竖直向上，凝视右肩，保持30秒到一分钟返回起始位置并在另一侧重复一遍；

Dhanurasana（弓式）：调整腹部肌肉和刺激消化器官

Dhanurasana是一种强大的背部弯曲体式，可以恢复整个消化系统的平衡。顾名思义，在进入这个体式后，你的身体呈现弓状姿势。

趴在垫子上，腹部着地，双脚稍微分开，双臂向腿部伸展向上弯曲膝盖，向后伸展双手，用双手紧紧握住脚踝吸气，将胸腔抬离地面，然后同时向上和向后拉腿直视前方并进行长时间的缓慢呼吸保持这个紧绷的姿势15-20秒（如果你感觉不舒服则适当减少时间）松开你的脚踝，轻轻沉降你的腿和躯干，回到起始位置在Dhanurasana之后完全放松几分钟；

Pavanmuktasana（双腿祛风式）：释放身体内积郁气体和其他毒素

这个体式按摩体内结肠，并刺激血液流向消化器官。压缩按摩有助于缓解腹部气体的残留，Pavanmuktasana可以成为你日常瑜伽习练的组成部分。

此外，如果你过度沉迷于食物并在大餐后感到不适，这个体式会起到良好的帮助效果。

平躺于垫子上，背部朝地面深深地吸气，弯曲膝盖，并朝下巴移动慢慢将头抬离地面并向前移动直至下巴接触弯曲的膝盖用双臂环绕双腿，双手在胫骨区域相握，你的腿应该轻轻按压腹部保持这个姿势，深吸气和呼气之后，让你的身体恢复到地面并放松

Uttanasana（加强前屈伸展式）：刺激血液流向消化器官

Uttanasana通过压缩腹部区域并刺激血液流向消化器官来改善消化功能，这也是一个身体放松体式。

双脚稍微分开站立，双脚以山式固定在垫子上深吸气，向上伸展双臂，然后伴随着呼气，向前和向下弯曲身体。如果可能的话，将双手平撑在垫子上你的头部，颈部和上半身应该完全放松。闭着眼睛深呼吸，保持这个姿势30秒-1分钟几次呼吸后，将双手放在臀部，然后吸气并慢慢抬起身体。身体向上时感觉腹部肌肉的伸展；

Shalabhasana（蝗虫式）：调整腹部并加强消化器官

Shalabhasana调节腹部区域和太阳神经丛，对肾脏，胰腺和肝脏特别有益，它有助于解决任何消化功能障碍并强化膀胱功能。

平躺，胸腔朝下，贴在垫子上将手掌朝大腿伸展并向上放在身体两侧呼气，收紧腹部肌肉，将双腿抬离地面尽可能高。你的重心应该朝着下巴移动让你的手臂保持固定在地面上，支撑身体姿势保持体式至少三次呼吸，如果可以的话多一些专注于你的太阳神经丛和拉紧腹部肌肉慢慢将双腿沉降着地，然后将双臂放回正常位置；

Vajrasana（金刚坐式）：缓解消化不良并加强胃器官功能

Vajrasana有助于身体缓解胃酸过多、消化不良、便秘、胃胀气和胃溃疡。饭后每天练习vajrasana，以确保食物被良好消化。

如果脚掌、脚踝和膝盖僵硬，或者椎间盘滑动，请避免长时间坐在vajrasana中。

跪在垫子上，沉降背部，舒适地坐在弯曲的脚掌上理想情况下，你的脚应该靠得很近将双手手掌自然放在膝盖上闭上眼睛，放松，专注于呼吸保持Vajrasana3-5分钟；

请记住这些瑜伽体式的注意事项：

每天早晨空腹定期练习这些姿势，以帮助消化；Vajrasana和Pavanmuktasana可以在饭后完成。享受一夜安眠，让你在习练瑜伽时保持清醒和警觉；记住，没有一个安静的夜晚睡眠也会对你的消化系统造成严重破坏。如果你患有甲状腺功能亢进、腹泻或从食管裂孔疝或处于腹部手术恢复中，请避免进行消化相关的体式习练；坐骨神经痛、月经和怀孕也是这些体式的禁忌条件。如果你不熟悉瑜伽，请在尝试体式之前咨询医生或瑜伽老师。有条件的话，请在专业的瑜伽老师指导下习练。

Namaste！

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