瑜伽能否减肥

瑜伽在运动中不算强度最大、最能燃烧卡路里的那种。

但是如果你的目标是减肥，瑜伽却能的的确确帮助你达到目标。

瑜伽可以加快心率、燃烧卡路里、改善睡眠、减少压力，这些都有利于减肥。

然而秤上显示的数字不应该是你运动的唯一原因。

并且，如果只是为了减肥的话，运动远远没有饮食来得重要。

事实上，运动还会让人摄入更多的食物。

这在一定程度上反而说明运动会阻碍减肥。

根据去年的一项研究，运动的人和不运动的人相比，平均每天摄入的能量多90卡路里。

单从数字上来看似乎相差不大。

根据《美国临床营养杂志》，科学家还发现，就是这一点卡路里就会导致减肥的效果停滞。

尽管如此，营养学家仍然推荐减肥人士做瑜伽。

瑜伽是一项很好的全身运动，不仅可以帮助人燃烧卡路里，还能让人更注重饮食习惯。

那么，减肥效果最好的瑜伽是哪种？

如果你不熟悉瑜伽的话，只需要知道，瑜伽有许多种：一些是用来放松的，会减轻你的压力；而还有一些强度则比较大，会让你燃脂。

年轻人的话，更建议做流瑜伽。这种瑜伽更偏向运动型。

流瑜伽的强度会更大，属于有氧运动，会让你持续不停地运动。

流瑜伽也有许多类型，力量瑜伽也属于流瑜伽的一种。

和流瑜伽相比，传统瑜伽更注重单个体式而非整体，不同体式之间会有停顿。

在流瑜伽中，经常练习的体式包括下犬式、高平板、四柱式。

瑜伽还会改善身体状况，间接帮助减肥。

研究表明，在人处于压力的状态下，瑜伽能降低人的心率、血压，让人的身体更能承受压力。

2013年的一项研究还发现，和普通人相比，经常练习瑜伽的人睡眠质量会更好。

压力、睡眠情况都会影响到体重。

其原因在于，缺乏睡眠会促进人体的饥饿激素分泌，这种激素会刺激人的食欲；

经常感到有压力会促进压力荷尔蒙释放，也就是皮质醇，这种激素会使人想吃甜食。

瑜伽到底能让人瘦多少呢？

减重效果是一件因人而异的事情。

并且，它受到许多因素影响，比如初始体重、整体运动强度、饮食习惯等等。

根据美国的期刊杂志，研究发现，坚持做瑜伽超过四年的人平均比普通人少三磅。

为了获得最大化的效果，营养学家建议读者练习瑜伽的频率要保持一周四次以上，再配合一些额外的有氧运动，比如：影子拳击、跑步等。

急于求成是很正常的。但是，大多数减肥成功的人都不是一蹴而就，而是慢慢做到的。

疾病控制预防中心的专家建议，每周减重的磅数不要多于1至2磅。

文章来源：     Women’s Health

原标题：The Truth About Doing Yoga for Weight Loss

作者：Melissa Matthews

译者：Linda

校对：Luna

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