周末严控饮食还是胖上加胖？绿瘦教你如何有效调整饮食

有网友提出疑问，原本想成为卷王，在周末放假期间悄悄地发力减肥，结果却是即使督促自己严格控制饮食，吃得也足够清淡，但肚子上的肉却不减反增。这是为什么呢？

对此，绿瘦营养顾问表示，这可能是由于饮食调整不当所造成的后果。为了帮助大家尽快恢复身材，绿瘦营养师分享饮食调整攻略，助力达人们少走弯路！

1、自我认知

首先，我们要做的是了解自己的身体状况和目标。毕竟每个人的身体状况和需求都不一样，如何制定调整合适自己的饮食计划自然也是非常重要的。

绿瘦营养顾问建议大家根据基础体重和目标体重，以及个人身体健康情况，推进设定饮食调整方案，同步登录绿瘦·好享瘦APP，进行个人健康测评，定制体重管理方案，指引我们轻松“享瘦”！

2、饮食清淡

很多人认为假期长胖的原因是大鱼大肉吃多了，所以工作日一般会选择吃素。绿瘦营养顾问指出，这种做法其实是错误的。相反地，我们更应该多吃肉，补充蛋白质。尤其是工作日生活节奏加快的姐妹，由于活动量增加，消耗的能量自然会比假期宅家时候多。这时候，如果摄入的蛋白质不足，能量很可能不达标，会更容易感到累，上班综合征也会更明显。

所以，绿瘦营养顾问建议大家工作日饮食可以适当摄入蛋白质，毕竟饮食清淡并不是顿顿吃素，而是在食物多样与合理搭配的基础上，做到少油、少盐、少糖和少辣。

3、多喝水

除了要注意饮食清淡外，还要注意足量饮水，保持身体水分平衡。绿瘦营养顾问建议大家每天喝水1500～1700毫升。对于不喜欢喝白开水的姐妹们，绿瘦营养顾问认为淡茶水、各种不加糖的花果茶都是不错的选择；而我们日常喝的鱼汤、鸡汤等各种汤品也可以补充水分，但要注意不要太油腻、太咸。

最后，绿瘦营养顾问表示，由于周末假期毫无节制吃喝，所以在工作日进行饮食控制本质上是没错的。但是饮食控制并不代表什么都不吃，而是科学调整饮食搭配，这样才能将假期长出来的肉肉消灭掉！

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