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要增肥先调整饮食结构

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:55

核心提示：一般消瘦的朋友就容易感到自己全身无力、疲劳、心慌、气短、头昏、头痛、食欲差，会给生活带来不便，这种情况应该引起重视。首先应去查询一下自己有没有疾病，如无疾病的话，则应调整饮食结构，有计划地增胖。＜br＞＜br＞

　　一般消瘦的朋友就容易感到自己全身无力、疲劳、心慌、气短、头昏、头痛、食欲差，会给生活带来不便，这种情况应该引起重视。首先应去查询一下自己有没有疾病，如无疾病的话，则应调整饮食结构，有计划地增胖。

　　制定合理的饮食制度

　　一日三餐要营养，分配饮食要合理，热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使体内热量供给均匀。

　　养成良好的饮食习惯

　　一日三餐按时吃，可少量吃点零食，但注意就餐前一小时内不宜吃零食，以免影响食欲。如无特殊的活动，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活动那就要吃夜宵了，也应注意宜吃软而易消化的食物；可选择一些水果，但只能吃五分饱，以利于胃肠消化吸收。

　　调整食物结构

　　按所需的热量调整食物结构，增加主食数量，减少副食数量，多食动物蛋白质，也就是鱼、肉、蛋的数量应相应增加，并可多选择含淀粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。另外，可多选择的食物有：毛芋头、马铃薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁等；再选择各种新鲜的水果，最好是选择南方水果，如桂圆、荔枝、芒果、菠萝蜜、香蕉等。

　　如果，消瘦的朋友做到以上的饮食结构和能提供足够的营养进入的体内，增肥还成问题吗？

（实习编辑：陈昱）

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