罗金全：三步治愈暴食症：脱离复胖死循环，这样做能健康瘦！

罗金全：居家瘦培训讲师，婚姻，心理实训指师，十一年的瘦身指导经验，没卖过任何减肥产品，却帮助许许多多人健康减肥成功。

暴食是好多人减肥的时似乎会碰到的问题，而这些人应对暴食的惯性似乎是：“我又暴食了，我要怎么办？”

却特少一些人反省，暴食背后的动机是什么呢？

专注心理与减肥的罗金全告诉你暴饮暴食要么是受到刺激或者长期压抑导致的食欲爆发，这个只能通过缓解情绪、释放压力来解决了，养成运动的习惯，对暴饮暴食有一定的帮助。

心理与减肥暴饮暴食

怎样才算暴食？

1

规律性的”狂吃期“

在一个不连续时间内，比如说随意两小时，吃下的吃的食物比大多数人一样时间一样环境下所吃的都要多，而且对所吃下去的食物种类和份量有无法控制的感受。

换句话来说，就是说对进餐处在一种根本停不下来的情况，早已没有办法操纵吃什么好或是吃多小量。

2

规律性的“不善补偿”

在暴食后为了更好地防止发胖，有规律性的不善补偿情形，比如自我催吐、乱用泄药、利尿药、灌肠或是别的药物、忌食等。

有上述情形，且每一周不低于两回，连续三个月，就可以确诊为暴食症。

心理与减肥暴饮暴食

了解了暴食症后，大家就可以辨别自己到底是超量饮食搭配或是是由于欠佳的心理状态及生活方式造成 的暴食症了。

怎样治愈暴食？

“爱美之心人人皆有”，好多女孩为了更好地瘦下来变美，似乎会采用某些在网上流行的偏激减肥法，比如节食过午不食法、苹果减肥等。

有的人用这类方法短暂性的瘦了下来，可是要是恢复过来饮食搭配便会复胖，进而在减肥瘦身与复胖间反复徘徊，最终造成 情绪瘫痪，可以直接陷于暴食症的深渊。

尽管暴食症很恐怖，可是大家或是能够 根据科学的方法从情绪上和身体上治愈暴食症的。

提供的三条切实可行的方法：

调整情绪

无论你的意义是治愈暴食或是减肥瘦身，第一步要清晰的就是说行为的目标。除了追求完美真性情的漂亮外，更至关重要的是要培养一种“健康的生活方法”。

心理与减肥暴饮暴食

假如你懂了调节饮食搭配和良好习惯的意义，你的每一个情形都是被你的深度动机所引导，表层上看上去是为了更好地相互配合减重，

但实际上你了解你是在为了更好地培养良好的饮食结构而尽力。而在这个习惯的养成后，你也就能彻底的把握自己的健康和身材了。

要想调整情绪，就需要比之前更为特别关注自己的身体和心灵深处，我们可以根据记吃的食物日记的方法认识自己，并与自己会话。

记录下来每日一日三餐吃什么

写一些内心的感受，比如一天的饱腹感怎样、在怎样的环境下我会想暴食、是否在寝室也有一大堆小零食、是否会是由于去吃的是自助火锅，因此就认为一定要吃到能回本……

心理与减肥暴饮暴食

要是你写下来逐渐和自己对话，去深度思考自己是由于是怎么回事造成 不能控制饮食，大家就能根据正视自己的问题来解决暴食的恶循环。

3

弹性合理安排吃的食物

拥有健康的心理状态，之后的问题就是说要怎样实行了。大家没有必要太急于求成，在刚开始就严格要求的选择健康的食物，要是从适当摄取和科学搭配方法逐渐做起就可以了。

总的来看，就是说一日三餐规律用餐，想吃小零食就吃！不要再心情压抑，可是要让自己的饮食搭配有规律、有合理安排。

心理与减肥暴饮暴食

罗金全对自己的减肥客户整体规划

“一星期7天，容许有三天可以吃小零食。可是要是今天吃了高热量食物小零食，那下一餐用餐的时，除了足够的蛋白质外，就需要优先选择吃蔬菜。

蔬菜要吃到两到三拳头的量，而且每一口饭的咬合不低于要做到20下，到最终在吃主食。

要是感受有七、八分的饱腹感，就需要暂停进餐了。”

清楚饮食搭配可以弹性调节后，具体就是说要贯彻落实到平时一日三餐上。要是你并不知道如何选择吃的食物，可以私信罗金全。

心理与减肥暴饮暴食

这样科学的控制饮食也就能非常好的管理进餐的热量了，在其中的重要就取决于让饮食搭配计划方案更有弹性，

不死抠热量或是列一大堆标准，是由于那只会让计划方案更难实行。仅有与吃的食物调解，才能够真正找出生活与减肥瘦身的均衡点。

你能根据以上建议的科学饮食来选择，或是换成你自己喜欢吃的同类型吃的食物，这样就可以根据充分利用免费的食谱资源进行科学的科学饮食了。

心理与减肥暴饮暴食

适当运动

罗金全还特别鼓励各位朋友多多的运动，是由于运动除了可以改善体形，还能够根据使我们的大脑分泌多巴胺而产生愉快感。

是由于有时心情低落或是心烦也会造成 暴饮暴食，因此要想治愈暴食，始终保持运动就是说一个非常好的方法了。

有时就算仅仅闲庭信步，都能够对情绪性进餐和营养减肥有一定的帮助的。

心理与减肥暴饮暴食

总结：暴食的正确应对方法

1.调整情绪，清楚减肥瘦身是为了更好地构建健康的生活；静下心来和自己对话，了解暴食的深度根本原因而且合理有效避开。

2.弹性合理安排吃的食物，不要再心情压抑自己喜欢吃的天性；始终保持饮食搭配规律，不要再过度放纵自己，保证一日三餐适当和偶尔加餐。

3.培养运动习惯。运动不但会使我们的体形更加好看外，也会使我们心情更放松，还能合理有效防止情绪性进餐。

心理与减肥暴饮暴食

上述就是说有关暴食的那些事了。假如你也有问题和疑惑，欢迎来找居家瘦罗金全

均衡饮食，健康生活方式，解决暴食，完善自我！

罗金全告诉你减肥跟心理有直接关系，所以从改变大脑开始，系统的学习，才能由外而内的改变。

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