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减肥期间，总想暴饮暴食怎么办？5个方法让你瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:59

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人要控制每天的卡路里摄入，才能更加高效地瘦下来，但是有人表示：减肥期间，总想暴饮暴食，控制不住食欲怎么办？

学习这几个方法让你减少进食量，控制进食欲望，健康地瘦下来！

方法1、保持清淡饮食，远离重口味食物

同样的方法，不同的烹饪方法热量是不同的，过度加工的食物虽然美味，但是热量比较高，容易让你发胖，比如：一份薯条的饱腹感差，热量高，让你吃了还想吃。而一颗水煮土豆的热量低，扛饿时间比较长，水煮土豆代替米饭有助于减肥。

而平时喜欢重口味食物的人，味蕾会受到刺激，食欲会变得旺盛起来，热量摄入也容易超标。

食物保持清淡的烹饪方法，热量会有所控制，坚持清淡饮食一段时间，你会发现食欲有所下降，不再对重口味食物那么渴望了。

方法2、适当吃点肉，补充蛋白质

减肥也要适当吃点肉，肉中含有丰富的蛋白，可以给身体补充氨基酸，减少肌肉的流失，保持身体代谢水平。吃肉可以有效缓解暴食欲望，还能提升饱腹感，减缓饥饿感的出现。

减肥不要害怕吃肉，我们要避开各种肥肉、五花肉，选择健康的鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉，这样既能控制热量摄入，还能满足吃肉的欲望，这样可以控制进食量。

方法3、不要拒绝主食

长期不吃主食，虽然可以控制碳水化合物的摄入，但是身体缺乏碳水能量，肌肉合成也会受阻，身体代谢动力会不足，还会出现贫血、低血糖、心悸、脱发等问题，易胖体质也会光顾你。

长期不吃主食的人，更容易容易暴饮暴食的欲望，明明吃饱了，但是嘴巴却总想吃东西。为了控制进食欲望，我们应该补充碳水主食，每天的碳水化合物摄入量不要超过250g，选择粗粮代替精细主食，可以减缓升糖系数，避免脂肪的堆积，同时保持身体的代谢运转水平。

方法4、早点睡觉，不要熬夜

晚睡熬夜的人皮质醇水平会提升，容易感到饥饿，总想吃东西。而睡前吃宵夜的人，身材也容易发胖，还会影响睡眠时间跟质量。

睡眠不足的人白天精神状态差，身体代谢水平也会下降，如此恶性循环，身材是很难瘦下来的。

如果你可以保持规律早睡，这样就能避免饥饿感的出现，从而有效避开宵夜，避免热量过剩。而早睡可以让你保证充足的睡眠，刺激身体分泌瘦素，从而抑制脂肪的堆积。

方法5、多喝水抑制饥饿感

研究发现，平时不爱喝水的人，身体代谢循环水平会下降，身体还有可能发射错误的信号，让你出现假性饥饿感。

而充足的喝水量可以抑制饥饿感的出现，避免出现假性饥饿感，饭前一杯水可以让你控制正餐的进食量，有效减低卡路里摄入，让你更快瘦下来。因此，每天喝足2L水可以有效降低你的进食欲望，让你更快瘦下来哦！