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揭秘十个瘦身的饮食习惯，让你轻松成为易瘦体质，看完涨知识了

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:59

盘点十个能瘦身的饮食习惯，轻松让你成为易瘦体质的小技巧。

一、只吃七分饱

想吃什么都可以，但千万不要敞开怀狂吃，因为很可能让你吃撑，而且胃长时间被不断撑大，那么胃部肌肉就会失去弹性，很难再缩回去，这也是导致你的饭量变大的原因。

可以控制吃东西的速度，慢慢吃会更快有饱腹感，等吃到七分饱时就差不多停下来，这样就能减少热量的摄入。

二、蔬菜占50%

最容易增重的，就是碳水化合物。所以在每次吃东西前，可以给自己准备一半的蔬菜，这样不仅能够占掉碳水化合物的分量，而且饮食更加均衡。同时，蔬菜的热量低，而且膳食纤维丰富，可以促进消化，对健康也更好。

三、改变饮食顺序

吃东西的顺序也很重要，可以先喝汤，然后吃蔬菜，最后再吃碳水化合物等，这样可以在一些热量较高的食物前，增加饱腹感，减少热量高食物的摄入。

四、肚子饿的时候先喝水

根据科学家的研究，人在饥饿的时候，其实也会感觉到口渴，所以可以先不用立马吃一些零食，而是喝一杯温开水，或者泡一杯柠檬水来喝，这样能够帮助减少饥饿感，同时还能补充维生素，更有助于身体排毒。

五、选最小的那份

吃什么没关系，但需要选择最小的那份，不要眼睛大肚子小，总想吃多的那一份，实际上我们的胃并没有我们想象的那么大，而我们也经常吃了过多超过我们能负荷的分量，又因为不想浪费而吃掉，最终导致吃撑，增加热量的摄入。

六、拒绝吃精制淀粉

精致淀粉也就是加工的淀粉，日常生活里，我们经常看到的就是白色的精致淀分，比如白米饭，白色的面条以及白色的面包等等，而一吃下这些，就很容易导致血糖快速上升，促进脂肪的合成，最终导致体重增加。

而没有加工的谷类、根茎类的好淀粉，不仅热量低，而且更容易有饱腹感，所以，可以用糙米替换掉白米，全麦的吐司替换掉白吐司，这也是减肥的小技巧之一。

七、减少进食人工代糖

不少研究发现，其实吃下人工代糖后，反而还会更想吃一些甜的东西，因为代糖的基本原理其实就是欺骗我们的味蕾，让大脑收不到吸收热量的信号，导致我们不知不觉吃下更多的甜味来获得满足感。

近期世卫组织也称，在对现有的证据进行系统性的审查后提出，不要试图通过人工甜味剂来控制体重，因为长时间地摄入代糖，其实对减少身体内的脂肪没什么用，反而还会对身体造成不好的影响。

八、装盘零食

一般减肥时都是会选择一些热量较低，但营养价值高的零食来吃，比如干果、高纤饼干或者燕麦棒等等，其中还含有纤维，可以帮助肠道健康。

当然，偶尔也可以吃一些热量较高的巧克力、薯片等，但需要注意的是，不要拿着袋子吃，可以把它们倒入盘子里，这样吃的时候，就会注意自己吃了多少，避免直接吃完一整包。

还有一个小技巧，那就是吃零食时，可以和朋友一起吃零食，这样也能减少热量的摄入，还能避免浪费。

九、喝酒前先吃点轻食

一个冷知识，酒中除了酒精之外，还有卡路里，同时它所含的热量非常惊人，一般100ml的啤酒大约有35卡，100ml的红酒就有大约90卡，而威士忌、白兰地这种烈酒，100ml热量超过100卡。

所以最好在喝酒前吃点轻食，比如燕麦条、水果等，这样能够增加饱腹感，减少你喝酒的量。

十、晚餐要少吃甜品

甜品简直是减肥杀手，尤其是晚上的时候，所以如果真的忍不住的话，可以在白天吃一些，这样就能一定程度上减轻晚上想吃甜品的欲望。

而且，还要注意的是，晚上最好也少吃高热量食物，因为晚上的消化能力相对来说比较差，吃进去的东西，很容易堆积在体内成为脂肪，所以不如在白天多吃一点，晚上少吃一点。

对此，你有什么想说的？又有什么独到的见解呢？欢迎留言与大家一起讨论！