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一份公认的减脂餐攻略，坚持6周暴瘦一圈！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:59

很多人认为减脂餐的原则是：低热量、水煮无味。减脂餐=简直惨。

而真正的减脂餐其实是多样化选择，色香味俱全的搭配，只有这样的原则才能让你更持久的坚持下去，减脂效果才会更有效率。

减脂餐比普通三餐要低脂肪、高纤维、高蛋白，热量上有一定的控制，但并不是过度的节食。只有饱腹同时，还能瘦下来才是最强的减脂餐攻略。

今天推荐一套公认的减脂餐攻略，三餐这么吃，让你体重往下降，坚持6周暴瘦一圈！

1、主食原则：粗粮细粮比例为1:1。

减脂餐主食必不可少，但是细粮容易升高血糖，发胖。而粗细粮二者相结合，可以让你延长饱腹感，补充更多的营养矿物质。平时米饭、面条的细粮可以减半，适当补充一点红薯、杂豆、糙米等粗粮。午餐、晚餐的主食分量为一个拳头大小。

2、蛋白食物原则：低脂肪，每餐一掌心即可

选择优质的蛋白食物，比如蒸鱼、鸡胸肉食物，每餐一掌心，不可过量，烹饪方式尽可能低油盐。

3、蔬果原则：高纤维、充足水分

蔬果热量相对比较低，高纤维的食物有助于吸收脂肪，促进垃圾代谢。每餐蔬果大概是一个手捧量。

如果你不知道怎么搭配，这里给你一份实例（热量为1400大卡左右）。

早餐：2片全麦面包/一碗八宝粥+2个煮鸡蛋+一个橙子

午餐：一碗米饭/一碗粗粮面条+一份鸡胸肉炒西兰花+一小盘胡萝卜焖豆角+几颗坚果

晚餐：一个蒸红薯/一个蒸玉米+一块蒸鱼肉+一碗菌菇汤+半个火龙果/几个草莓

（注释：/ 为“或者”的意思）