首页资讯想要吃不胖？7大好习惯帮你养成易瘦体质早点睡很有用

想要吃不胖？7大好习惯帮你养成易瘦体质早点睡很有用

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:59

▲「易瘦体质」其实可以从日常生活习惯慢慢调整而成。（图／翻摄IG@3.48kg）

编辑／Amamda

常常听到很多人说自己「喝水也会胖」，总是羡慕吃很多都不会胖的人，但那些所谓吃不胖的人，其实都是透过许多健康的饮食、生活好习惯，养成了「易瘦体质」。想要健康、长久地瘦下来，不容易发胖？快透过这7件事帮自己调整成易瘦体质！

▲每天起床先喝一杯温热水好处多，还能帮助促进代谢。（图／翻摄pexels）

1.起床先喝一杯水

早上起床后先喝一杯水，温热水更好，不仅帮身体补充一晚散失的水分，也能帮助身体排除毒素，促进代谢。

2.每天温热水泡脚

许多中医都会推荐女生多泡脚，泡脚可促进血液循环，帮助代谢，不仅养生，气色也会跟着变好，代谢好了，自然也就较不容易发胖，像是以《后宫甄嬛传》大红的女星孙俪就是泡脚爱好者，还常会微博上提醒粉丝要泡脚。

▲饭前先吃苹果或喝杯水，都能提升饱足感。（图／翻摄pexels）

3.吃饭前先吃颗苹果

人在太饿的情况下容易暴食，一不小心就吃进太多东西，不仅容易发胖，吃太饱也易胀气、不舒服。在吃饭前先吃颗苹果，苹果热量不高，是低卡高营养水果，且可带来饱足感，饭前先吃一颗，就不容易因太饿而吃下过量食物了。如果出门在外，手边没有苹果，也可以喝一杯水代替。

4.良好饮食习惯

吃饭时细嚼慢咽很重要，慢慢吃、小口小口吃，用餐时间至少20分钟以上，避免因吃太快，导致身体接收到「吃饱」的大脑讯号前吃下过量食物。另外，不要吃到饱，而是要吃到「不会饿」，每餐都吃七分饱就好，当身体习惯了，能自然控制住食量，就不容易暴饮暴食。

▲早点睡觉还能帮助避免睡前嘴馋吃零食。（图／翻摄pexels）

5.早点吃晚餐，早点睡觉

大部分人晚上活动量较低，所以晚餐要吃少一点，且尽量早一点吃。另外，早点上床睡觉，不要熬夜，不仅是为了身体好，也能避免晚餐后到睡觉前间隔时间太长，容易嘴馋。

6.一定要吃早餐

早餐吃得好，一整天都不会太饿，另外，把想吃的高热量食物从晚餐换到早餐吃，吃的没有减少，但较不容易胖。

7.吃饭时间要规律

饮食不规律，很容易让人一直想吃东西，所以三餐要固定吃，尽量在定好的时间规律吃饭。

想要吃不胖？7大好习惯帮你养成易瘦体质 早点睡很有用