肌肉男教程

　　强化日程

　　Q：我每周花3天时间做举重练习已经收到了明显的效果。我应该增加到4天吗?

　　A：4天时间可以给你更多练习多样化的选择。将每段时间集中地花在上拉或是前抬的运动上。比如：

　　第一天和第三天：上肢推动练习(举重练习、肩部练习和举哑铃)，下肢训练(下蹲、前倾);

　　第二天和第四天：上肢拉力练习(引体向上、三头肌拉力、划船势)，下肢训练(杠铃站立前屈、屈腿);

　　不要感觉受这张日程表的限制。另一个挑战途径就是第一天和第三天上推和下拉练习;第二天和第四天做下推和上拉练习。当时间很短，试着一个星期做两次全身强化练习。

　　引体向上

　　Q：我的二头肌这个月长了1厘米，但我做引体向上时依然很费力，为什么?

　　A：你必须认识到非常重要的两点：1. 肌肉大小并不总是与力量大小成正比;2. 强壮的二头肌对引体向上并没有很大帮助。如果你想在任何上举中得到好成绩，你必须对那个运动多加练习。试着用一下引体向上的辅助器，或者训练你的腿部肌肉——站在单杠下面，拉住杠然后上拉，尽可能缓慢地下降。做3组每组6个。

　　(实习编辑:童文冲)

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