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跑步一年半了，速度还是无法提高！不要慌，解决的方法在这里！

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 13:17

跑步确实也要讲究速度，也要讲究距离，很多人把跑步的速度看作是跑步水平的象征，事实上也的确如此，跑得快确实说明你跑步的水平比别人高，谁都想越跑越快！

有的人就非常苦恼，每天训练，每天跑步，结果自己的速度就是无法提升！很多人都找不到原因，也找不到解决的方法，跑步那么长时间了，速度还是一点都没有增长！

我身边就有这样的人，有的人跑的越来越快，有的人再怎么跑都跑不动！有的人17分钟就能跑5km，有的人30分钟也不一定能跑完5km，这就是速度的差异！

跑步一年半了，速度还是无法提高！大家不要慌，解决的方法还是有的，只要你有足够的决心和毅力，再配合正确的方法，我相信你的跑步速度一定会得到长足的提高！

今天，作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲，为什么跑步一年半了，速度还是无法提高？我们又该如何解决这个难题？

跑步一年半了，速度为什么无法提高？

其实这与我们的跑步方法训练方法有关系！首先有一个原因就是大家没有明确的目标，每天都是按照同样的速度跑步，这样当然不可能快速的进步，所以你得有一个前进的目标！

还有一个原因就是大家的耐力不行，这包括心肺的耐力和肌肉的耐力，只有当你的肌肉耐力，提高心肺耐力提高，你才能跑得越来越快，跑的越来越远！

还有一个就是大家跑步的姿势不正确，有的人跑步时步子迈的太大，用力太猛，不仅容易导致身体受伤，而且力量流失比较快，这样我们就无法跑的越来越快了！

那么我们该如何解决这个难题？

1. 详细的速度提高计划

人一定要有目标，如果没有目标，我们就不知道该向哪个方向努力，我们整天就会待在安逸区里，这样我们就无法很好的进步了，所以我们一定要有一个详细的速度提高计划！

大家可以这样做，每天将自己的速度提高十秒，十秒并不算多，但是如果你两天能够进步十秒，你算一算你进步的空间有多大？明确的计划，明确的目标能够给我们带来方向！

2. 心肺，肌肉耐力训练

如果把人比作汽车，肌肉就相当于发动机，心肺就相当于供油系统！这两个缺一不可，祝你的肌肉越强，心肺能力越强，你输出的能量才能更强，而且心肺能力强可以提供更多的氧气！

所以我们应该持之以恒地提高心肺和肌肉的耐力！我们应该让自己的大腿肌肉，小腿肌肉，腹部肌肉，胸部肌肉，背部肌肉的力量更强，同时做高强度的有氧，提高心肺功能！

3. 姿势的问题

其实在跑步时，正确的姿势能够让我们的跑步速度提高很多，让我们的体力节省很多！所以我们在跑步时一定要采取正确，轻盈的跑步姿势！这样既省力，而且更快速！

跑步时应该减少步伐的大小，提高步频，这样可以让我们跑的更快，而且非常的省力，同时，这样的跑步姿势非常有助于减少膝盖的损伤问题让我们跑得更健康！

同时，我们的上半身也要保持稳定，双手应该前后摆，不要左右摆，这样可以利用惯性跑的更快！同时在跑步时，我们的核心肌群应该收紧，这样可以增强对身体的控制力！