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吃代餐食品能不能减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 13:53

所谓代餐食品，就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。代餐饼干就是用来裹腹的干粮，并不能代替果蔬、肉蛋奶及豆类中的天然营养素，长期食用会造成营养不良。代餐饼干的蛋白质含量低，易引起疲劳、记忆力减退、抵抗力低下等症状，而其中的脂肪含量较高，长期食用还会增加罹患脂肪肝的风险。所以健康减肥才是最重要的。

代餐食品并不能真正的帮助人们减肥，市面上的各种天价代餐食品都打着“营养高，不节食、不运动就能减肥”的旗号，吸引了众多为了减肥的爱美女性的目光。但是，真的能减肥吗？光看代餐饼干的产品描述：胃变小了就能不变胖。胃被撑大确实不是好事，但是胃变小了就一定是好事吗？并不是，不管是胃容量变小了还是胃口变小了，对肠胃都有一定的影响，长期节食还可能得肠胃病。

代餐的产品有许多型态，如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。当做卡路里控制餐使用时，所有代餐都有相同的效果。

吃代餐饼干能减肥么？

商家打着“天然、营养、低热量、能量持久”的旗号，大肆宣扬代餐饼干的减肥作用。对于肥胖者来说，即使不吃代餐饼干，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，也同样能够减重。

反之，如果无限制地食用代餐饼干，摄入的能量超过消耗的能量，不但起不到减肥的作用，反而会增加体重。

代餐饼干对健康有哪些危害？

由于生产技术与健康意识不同，不是所有的厂家生产的代餐饼干都是低脂、低糖、低盐、高膳食纤维、营养全面的。如果减肥者一日三餐或长时间完全用代餐饼干来代替正餐，对身体健康不利。

1.代餐饼干并不能达到《中国居民膳食指南》推荐的营养素的摄入量，更无法代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素，长期食用易造成营养不良。

2.代餐饼干蛋白质含量低，也易引起疲劳、记忆力减退、抵抗力低下等。

3.代餐饼干脂肪含量往往更高些，长期食用会增加罹患脂肪肝的风险。

如何使用代餐饼干来辅助减肥？

1.建议使用代餐饼干部分代替主食。选择最适合自己口味及脂肪含量最少的产品，并在食用前先详读使用说明，才能发挥代餐的效果。

2.每天多喝水。补充足够的水份。