6条瑜伽小常识 瑜伽瘦身必备

瑜伽健身绿色健康，是一项有氧运动方式，但是瑜伽练习并不和别的运动方式一样，瑜伽是一款周身运动方式，必要有一定的底子才才能练习，放着轻松的音乐来练习才能修身养性，让你在愉快的环境中进行瘦身减肥!

1、练习之前最好空腹。

维持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以**的脊柱为中心，进行前后，上下的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中出现恶心、头痛、胸闷的现象，重要的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食品。

练习以后，我们的肠胃都处在放松休息的状况，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食品会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减轻。引起心脏负担增多。

3、洗浴，桑拿以后三十分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增多心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洗身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习以后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会造成皮脂膜，才能起到非常好的滋润肌肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功能的因素之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，关于高温瑜伽、力量瑜伽或者形体瑜伽训练来讲，现象则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排掉的毒素必要进行洗浴排掉，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常以后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选用宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。才能选用的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣才能选用贴身的衣服。以便完结一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不光影响动作，而且方便在练习时损害身体。

瑜伽练习要注意前期热身锻炼，因为瑜伽必要使周身活动，稍不注意会引起身体别的部位的拉伸受伤，所以大家一定要注意哦!

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