这5个瑜伽体式让你身姿挺拔更健康

身姿体态可以看出一个人的气质和生活状态。好的身姿体态可以让你更加自信和有魅力。常见的不好的体态就是弯腰驼背挺着小肚子，改变体态，从这5个瑜伽体式开始。

　　身姿体态可以看出一个人的气质和生活状态。好的身姿体态可以让你更加自信和有魅力。常见的不好的体态就是弯腰驼背挺着小肚子，改变体态，从这5个瑜伽体式开始。
　　01、站立前屈变体双脚打开与髋同宽。双手在身后十指交扣，手臂伸直。
　　如果肩膀很近，手掌可能碰不到一起。
　　拉伸越多，会更简单碰到一起，让你更好打开肩膀。
　　吸气，看上方，稍微后弯;呼气，往下折叠，头顶朝着地面。
　　双手往后往下沉，手臂伸直，肩膀下沉。
　　深呼吸，尝试手掌并拢，每次呼气往下更多。
　　保持5-10次呼吸。然后慢慢卷背起身。
　　02、桥式躺下来，膝盖弯曲，双脚踩地，双手在身体两侧。
　　双脚慢慢靠近臀部，让长的手指可以碰到脚跟。
　　吸气，脚跟往下压，臀部抬起来。
　　肩胛骨内收，双手十指交扣，压向地面。
　　深呼吸，保持3-4呼吸。
　　然后收下巴，慢慢放下臀部。重复2-5次。
　　03、上犬式趴下来，双手在肩膀下方，手肘弯曲在两侧，双腿伸直，脚背贴地。
　　吸气，双手下压，上半身稍微往前。
　　伸直手臂，肩膀后旋往下，看前上方。
　　保持2-4次深呼吸。重复2-3次。
　　04、牛面式坐下来，左腿放在右腿上方，尝试左膝盖在右膝盖正上方。
　　左脚在右臀部外侧。吸气，拉伸左手臂向上，弯曲手肘。
　　右手臂往后绕过来抓住左手。
　　看前上方。保持1分钟，换边重复。

　   05、反台式变体手杖式坐立，双腿向前伸直
　　屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前
　　呼气，手推地，臀部抬离地面
　　双肩在双手正上方，进入桌子式
　　稳定身体，双腿依次向前伸直
　　脖子在脊柱延长线上，不要憋气
　　保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原
　　理想的身姿是当人体挺直站立时，耳垂(颞骨乳突)、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节及外踝稍前方应在一条垂直重力线上。
　　这样看起来才更挺拔有气质!

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