适合新手练习的瑜伽体式，充分锻炼全身，唯有坚持方能收获成功

有的人在瑜伽这项运动中总是开始满怀激情，但练了一段时间之后就开始打退堂鼓，许多人都以失败而告终，其实这是因为我们没有坚持住，自身并不具备一定的毅力。

其实不光是练习瑜伽，不管在什么事情上我们都只有做到坚持的原则，不然的话之前所付出的努力就是付之东流，也会逐渐失去对自己能力的自信心。

面对着多种多样的瑜伽动作，那么如何挑选合适的体式就成了一个非常难的问题，那么今天我就告诉大家一些简单且适合新手练习的动作。

其实许多体式都是可以锻炼全身的效果，不需要针对每个身体部位来单独练习，而各种体式也是多种多样的。新手挑一些简单并且有着明显效果的体式就可以了，那么瑜伽老手可以在坚持锻炼的过程中在一些原有体式的基础上做出一些改动。

船式

腹部脂肪非常容易形成但是很难去除，这个体式就非常有效。坐姿进入，双腿伸直后放在身体的前方然后同时抬到空中，上半身挺直并向后弯曲，身体和双腿之间的角度保持不变，然后双臂抓住你小腿的位置。

首先，新手在选择体式时要避免高难度的动作，新手又没有足够的肌肉力量来挑战高难度的体式。

虎式

动作很简单，主要是可以帮助我们拉伸韧带。膝盖着地，一条腿弯曲，同时上身前倾，手臂顺势支撑在地面上，另一条腿伸向空中，手臂用力抓住空中的脚踝骨，30秒后保持放松的状态。

尽量选择自己感兴趣的体式，这样可以激发我们练习瑜伽的乐趣，也可能坚持更久的时间，还能让我们充分地了解瑜伽。

单手鸽王式

练习的重点是要掌握好你的身体重心，只靠两个膝盖的力量支撑身体。两膝分开一定距离支撑地面，臀部以上位置保持挺直。两臂自然放在身体两侧，脚掌夹在腋下的位置。

大部分的瑜伽体式都可以锻炼全身，不需要针对身体各个部位来单独进行练习，这样就减少了很多负担。

展臂式

自然两腿向两侧分开，身体重心放在前脚掌上，后脚刚好轻轻触地，身体向后弯曲，一只手臂伸向空中，另一只手臂支撑在大腿后侧，颈部向后弯曲，调整好你的呼吸节奏。

最好把瑜伽培养成自己的兴趣。大家一定要清楚，运动的时间越长对身体越好，强迫自己是没有效果的。

半月式

单侧的身体支撑在地，很容易导致自己失去平衡后摔倒，所以千万要小心。深呼吸，屏住呼吸，单臂单腿支撑地面。注意手臂需要垂直于地面，另一只手臂和腿自然伸向空中即可。

我也能从瑜伽的过程中找到一些属于自己的乐趣，这也是大多数人从尝试瑜伽开始就喜欢瑜伽的原因。瑜伽体式大多都是锻炼全身的，不只是针对各个身体部位单独练习。

扭脊式

半侧的臀部首先坐在地上，双腿同时弯曲后贴着地面，分别用脚掌支撑地面。身体自然向后倾斜，手臂伸直后放在身体的后面顶住，另一只手臂放在膝盖上，用手指和眼睛看着手臂做OK的手势。

多尝试一些新鲜的姿势也不错。长时间反复练习的话，许多人会觉得自己的身体开始变得疲惫，自然就逐渐失去了乐趣。

手倒立式

保护颈椎，身体的大部分力量都压在颈椎上。头顶支撑在地面上，两臂和身体放在两侧作为辅助支撑，腰部使身体用力飞翔，双腿在空中自然向两侧分开，保证良好的平衡非常重要。

难度越大，挑战性越大，人们经常选择高难度的姿势来完成，成功的喜悦是其它任何东西都无法替代的。

新月式变体

这个体式可以拉伸大腿的韧带，可以让走路姿势变得更有魅力。前后拉伸一下你的双腿，弯曲你的前腿膝盖，上身朝着斜后方倾斜，同时身体微微转向一侧，一只手臂支撑在后侧，另一只手臂抓住你的腋下位置，眼睛看向手臂，慢慢抬起你的脚跟。

遇到高难度的体式，我们会迎难而上，而不是退缩，这样才能彻底征服瑜伽，掌握更多的体式。

瑜伽的练习范围很广，体式的种类更是数不胜数，总有一套体式最适合你练习。所以千万不要再犹豫了，一起来试试吧~

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