8个瑜伽体式燃脂动作，每天10分钟，臀翘了，腿瘦了

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今天分享一组燃脂动作

大家可以根据自己需要

每组10-20个

刚开始慢慢来

然后再加快动作呦~

记得达到一定强度

效果加倍哦

只要坚持，

早晚也会拥有好身材~

# 01

平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，与地面垂直；

核心收紧，用腰腹力量带动上半身，手指尝试触碰脚尖或脚踝。

#02

坐立在瑜伽垫上，抬起腿部和上上半身；

双手平举，和小腿平行，保持这个姿势45秒。

# 03

坐立在瑜伽垫上，抬起腿部和上半身；

双腿交叉，双脚离开地面，手臂左右摆动锻炼侧腰腹。

# 04

平板支撑，注意身体在同一个平面，不要塌腰拱背。

#05

趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前，用腰腹力量带动上肢和腿部向上运动。

#06

平躺在垫子上。

弯曲双腿，脚部着地。

做卷腹练习，令双手触到膝盖。

# 07

平躺。腿部曲起，脚部着地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接触地面，做卷腹。

# 08

双手抱头，腿部抬起不着地，分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰，锻炼侧腹。

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