锻炼时应喝什么以增长肌肉

锻炼时应喝什么以增长肌肉

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

锻炼时，补充适当的营养物质可以帮助增长肌肉，而主要的营养素包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉组织的重要成分，因此在锻炼时需要摄取足够的蛋白质。另外，碳水化合物和脂肪也是提供能量的重要来源。

以下是一些适合锻炼时饮用的饮品，可以帮助增长肌肉：

1. 蛋白质奶昔：可以将蛋白质粉与牛奶或水混合，制成易于吸收的蛋白质奶昔。

2. 酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，有助于肌肉的生长和修复。

3. 豆浆：豆浆富含植物蛋白质和纤维，对增强体力和耐力有帮助。

4. 水果汁：水果汁富含维生素和矿物质，有助于肌肉的生长和修复。

5. 碳水化合物饮料：运动前或运动中饮用碳水化合物饮料，可以提供能量，帮助身体更好地应对锻炼。

需要注意的是，饮品只是增长肌肉的辅助手段，关键在于合理的锻炼和营养计划。建议在专业人士的指导下制定适合自己的锻炼和饮食计划。

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