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太瘦的人，应该吃什么才能健康增肥？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:06

对于太过瘦弱的人而言，是要提高自身体重的，否则的话可能会出现一些健康问题。其实增重本身并不难，只要大家改变自己的日常生活习惯，并结合运动，那么就能够帮助大家达到这个目的。

以下是太瘦的一些可怕后果：

1、贫血

因为瘦的人往往吸收代谢困难，铁、叶酸、维生素B12等营养物质的吸收比正常人差。因此，贫血的人会出现头晕、头晕、乏力等症状。

2、免疫系统减弱

如果身体体重过轻，吸收营养的能力就会比以前更差，从而导致免疫系统减弱，身体无法抵抗常见疾病，让人生病，瘦子更容易生病。

3、易患痴呆症

因为体重过轻的人往往难以吸收营养。因此，体内储存的脂肪量也比一般体重的人少。从那时起，大脑缺乏营养会导致记忆力减退、大脑注意力不集中或肢体活动正常。

4、容易得骨质疏松

如前所述，体重过轻的人体内会缺乏很多营养，尤其是维生素 D。缺乏维生素 D 会使瘦人面临骨质疏松症或易骨折的风险。

瘦子应该补充哪些营养？

第一种：健康的淀粉类食物

有助于瘦人快速增重的健康淀粉类食物，即：白米、糙米、小麦、全麦面包、意大利面、米粉饼、谷物、燕麦、豆类、土豆、玉米、南瓜、豌豆、甜菜、甜土豆、萝卜、苹果、香蕉、芒果。

这些食物除了提供碳水化合物外，还提供纤维、B族维生素、钙、铁等，因此，淀粉是人体的主要能量来源，构成组织和细胞的有效增重。此外，它还支持健康的消化系统发育、大脑和神经系统发育。

第二种：提供大量蛋白质的食物

适合瘦人的食物应提供大量蛋白质，一些提供大量蛋白质的食物包括家禽、鸡蛋和牛奶以及鱼。

家禽：鸡、鸭等，为身体提供大量的蛋白质、脂质、维生素和矿物质。其中，鸡肉含有大量卡路里（100克鸡肉含有165卡路里）和蛋白质；色氨酸有助于增加大脑中血清素的含量，帮助您感觉神清气爽，减轻压力，更容易增加体重。

鸡蛋和牛奶：鸡蛋、鸭蛋、天鹅蛋、牛奶、山羊奶、豆浆、酸奶、乳清……都含有丰富的营养物质，尤其是蛋白质和钙，有助于促进健康和增加生长。支持多种疾病的治疗。

鱼的种类：三文鱼、金枪鱼、石斑鱼、鲱鱼……含有大量蛋白质和健康的不饱和脂肪，有助于增强大脑和快速增重。

第三种：提供维生素和矿物质的食物

含有维生素和矿物质的食物组有能力支持消化系统的健康发育，刺激食欲，帮助吃得更开胃，从而支持有效的体重增加。

不仅如此，添加富含维生素的蔬菜和水果还有助于使皮肤更加美丽，特别适合需要增肥的瘦弱女性。

那么瘦人应该吃什么来保证维生素和矿物质的充足供应呢？可以提到这一组中的一些食物：香蕉、鳄梨、橙子、葡萄、芒果、奶油冻、豆芽、西兰花、菠菜、南瓜、胡萝卜等。

这些蔬菜还可以快速加工成适合瘦人的增重饮料，如鳄梨冰沙、胡萝卜等。

第四种：富含好脂肪的食物

瘦弱的人不能忽视脂肪的供应，对身体有益的脂肪通常来自食物：鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鳄梨、橄榄、坚果、核桃、杏仁、腰果、栗子、澳洲坚果、奇亚籽、葵花油、橄榄油、菜籽油、人造黄油、菠菜等。

这组食物有助于提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平；为身体提供和储存能量。该组在细胞存活中起重要作用，有助于大脑和神经系统细胞的发育，并调节身体的活动。促进脂溶性维生素如维生素 A、D、E、K 的吸收，更容易增加体重。