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瘦人怎么吃都不胖怎么办？吃这4种健康食物，体重增长快没烦恼

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:06

对于一名真真切切的胖子来说，看到瘦人怎么吃都不胖，真是又爱又恨。可你又何尝知道作为一名瘦子的烦恼，虽然每餐都能吃很多食物还不会胖，但内心却想要增肥，回到健康的体重，这应该怎么办？

一说到增肥，可能在大家的认识中，都认为这是一件再容易不过的事情了，尤其对于肥胖的人群来说，似乎每天都想着如何减肥，甩掉身上的肥肉，但对瘦人来说的增肥就不是那么容易。

譬如很多人都想用吃肥肉、甜点、零食、糖果等方式增肥，可这样的方式还很可能增加慢性疾病的发生危险。

在这里大家就要注意，如何科学增重？建议你选择这几种健康的食物。

鸡蛋：鸡蛋是健康的首要食物之一，尤其在蛋白质吸收率上，可以高达94%，极其适合健身人群食用，在增强肌肉的同时，还能够起到强身健体的功效。

对于瘦人来说，若你经常觉得全身乏力、精神萎靡、头晕头痛，则需要蛋白质的补充。按照世界卫生组织推荐的每天吃蛋白质含量，至少在0.8g蛋白质/千克体重；

平时有健身，或者健身强度较大的人群，在蛋白质的需求上，还需满足1.2~1.8g蛋白质/千克体重。根据《中国居民膳食指南》的建议，在鱼、奶、虾等都吃够的情况下，每天吃一颗鸡蛋是没有问题的。

坚果：瘦人吃坚果的目的在于补充优质的植物蛋白，还有摄入较多的不饱和脂肪酸，营养价值高，还能避免因为缺乏部分营养物质而导致消瘦。但由于坚果脂肪含量过高，大家还需要注意每日吃的总量，一天一小把即可。

豆制品：豆制品的好处在于含有大量膳食纤维的同时，能够帮助瘦人控制体重，有效给肌肉补充蛋白质，还能降低多种慢性疾病的发生概率。

按照健康标准每天吃25g的大豆或者是相同的豆制品。

全谷物：可能很多减肥人群不理解，全谷物不是增强饱腹感的食物吗，为什么想要增肥还得吃呢？这是因为全谷物的营养价值高，在没有精细加工的基础上，可为瘦人提供多种营养成分，包括膳食纤维、维生素B族、多种矿物质等。

在相关研究中还发现，进食全谷物与不进食全谷物的人群相比，前者罹患心血管疾病以及因心血管疾病的死亡率都要降低。