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干货！专治反复减肥‼️瘦腿假胯宽瘦腰马甲线

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:07

我以前真的就是反复减肥反复失败
但是在去年记录减肥成功后一直无反弹‼️
所以说有方法！有规划！减肥才会成功
不是饿几天就能瘦现在一年了没有反弹！
反而线条更好马甲线更明显所以今天要教你
【不同阶段如何减脂❓不盲目不跟风✅】
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【不同体脂率训练公式很‼️重‼️要‼️】
1️⃣体脂率15%以下以增肌为主
训练公式：以高强度力量训练为主
⏰30分钟无氧➕20分钟力量训练一周5天
✅比如：帕梅拉臀腿➕上半身增肌
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2️⃣体脂率15-20% 以塑形为主
训练公式：HIIT配合无氧塑型
⏰30分钟无氧➕20分钟hiit一周运动4-5天
✅比如: 林芊妤瘦腿➕周六野hiit
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3️⃣体脂率20-30% 塑形+减脂同时进行
训练公式：中等无氧训练+中等强度有氧
⏰30分钟有氧➕30分钟无氧一周运动5天
✅比如：超模25➕美丽芭蕾➕周六野瘦腿
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4️⃣体脂率30%以上以减脂为主
训练公式：低强度无氧配合高强度有氧
⏰45分钟有氧➕30分钟无氧一周运动4-5天
✅比如：郑多燕小红帽➕林芊妤快速瘦腿
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【我从118斤到现在三个阶段的训练】
当时做的课程都在图片里‼️看图片
1️⃣大基数时最好瘦适量运动➕控制饮食
2️⃣开始加强运动尤其是有氧减脂方面
3️⃣小基数时加强塑型别松松垮垮
总之不同体脂不同体重训练方式绝对不一样！
不是帕梅拉瘦腿了你120斤天天就练她那你练了一月你会发现有变化但不大所以一定有氧➕无氧相结合并且体型比体重更重要！
我今天用亚摩斯体脂秤称是49.5kg迪士尼联名的高颜值很少女嘿嘿通过小程序可以非常精准的看到多项数据也能接入华为Hilink系统很简单便捷测量起来不费事这点我爱了终于自己在家也能称了蛋白质含量充足了！很有动力我还要继续增肌夏天就要到啦运动减脂吧姐妹们！海边短裤等着我！！
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不盲目！不跟风！心态好！做自己！
我认为专业健身、在家自己跳操也好
都是为了有曲线状态更好的自己
因为运动消耗了300大卡还能多吃个
总之不要让减肥变得无味快乐减肥最重要！
#高效瘦腿攻略#