首页资讯日常瘦身计划砸到每个人知道这些就赚到啦

日常瘦身计划砸到每个人知道这些就赚到啦

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:08

核心提示：不少的年轻女孩都有这样的困惑，天冷了不运动长肉怎么办？妹子们纷纷奔赴健身房。近日，小编在健身房看到有不少存在健身误区的妹子！今天，小编就向你解答健身中隐藏的误区。

　　误区一：关于减肥掉肉

　　小编认为，在健身中不存在有局部减脂的说法。要瘦当然全身上下一起瘦咯。通过运动减掉的脂肪，全身上下各个部位都会变小。所以，健身房里那些打着减肚子，瘦腿，瘦胳膊这样的旗号的妹子们，你们就躺枪啦。当然，适当的无氧运动配合起流汗的有氧运动是效果最显著的减脂运动。

　　小编建议：妹子们可以在跑步机上在做有氧运动，但是一定要保证两点：一是强度，二是时间。强度要保持在每分钟135次的心跳下进行，时间要保证在30分钟以上。有氧运动还包括游泳，骑单车，搏击操，跳绳等。

　　误区二：跑步腿会粗

　　在这个问题上，要问问那些妹子们，你们见过有哪个粗腿的长跑运动员？我们通常理解的跑步腿会粗，是因为腿部增加了肌肉而导致小腿变粗。事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为长肌肉了，而是因为小腿上长了脂肪哟。

　　小编建议：跑步、跳绳这样的有氧运动是绝对不会让我们的腿部变粗的，我们只需要在运动前做足准备工作，进行拉伸练习，这样不仅有苗条的身材，还能有性感的肌肉线条。

　　误区三：不吃饭能减肥

　　节食只能做到短暂时间内的掉称，但是我们要知道，人体中正常的新陈代谢都是要依靠食物进行的，长期靠节食减肥的妹子们，通常都会面色憔悴，月经不调，免疫力下降。冬天也是感冒多发季节，这样不仅不能真正做到减肥还会生病哦。

　　小编建议：以减肥肉为基础的有氧运动要保证一周四至五次，比如慢跑，瑜伽等，天气好的早上也可以到户外的场地上快走。

　　误区四：深蹲大腿和腰会变粗

　　妹子们想锻炼身体的同时又担心自己会变成“女汉子”。然而有运动专家曾指出，成年女性全身肌肉的重量不会超过体重35%的。并且女性的肌肉往往呈细纤维，相比男性是不会轻易练出肌肉的。因此，只要不做太大重量的深蹲，是不会另我们的大腿以及腰部变粗的，反倒会让腿部肌肉变得更紧，起到提臀的作用。

　　小编建议：举20KG至25KG杠铃至肩胛骨处进行深蹲练习，20个一组分别进行3组，在深蹲时要注意双脚与肩同宽，膝盖弯曲，下蹲时膝盖不要内扣，蹲到大腿与地面平行时即可起身。

　　误区五：无氧运动会长出难看的肌肉块

　　所谓的无氧，就是力量练习。小编以自己的健身经历告诉妹子们，只要不进行大重量的力量练习，是不会增加太多肌肉的。因为妹子们的雄性激素要远远多于男性，简单的力量练习不仅可以提高我们的肌肉强度，还可以消耗更高的卡路里，达到减肥的目的。要知道，不是谁都会轻易变成施瓦辛格的。

　　以上就是小编为妹子们指出的健身误区，快穿上你的运动衣运动鞋跟小编一起去出汗吧。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

日常瘦身计划砸到每个人 知道这些就赚到啦