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瘦人健身计划一周表

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:09

瘦人健身计划一周表

2019-08-28 责任编辑 : 小编

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　　减肥瘦身需要制定好计划，这样在锻炼的过程中才能达到比较好的效果，也有一些人健身并不是为了减肥，而是为了让自己的身材看上去更加完美，主要目的是塑形。尤其对于比较瘦的人来说，更要注意制定锻炼计划，那来看一下瘦人

健身计划

一周表。

俯卧撑

　　周一、周四：增肌餐+俯卧撑锻炼

　　对于比较瘦的人来说，在锻炼时一定要注意先增重，那么我们选择食物上就有很大讲究，需要食用纤维素比较多的食物，这样对我们增肌的效果比较明显。比如我们可以食用鸡胸肉或者牛肉，这些对于肌肉增长都有很大帮助，同时我们搭配俯卧撑动作，这样能够让我们身体塑形达到更好的增肌效果，让肌肉看上去更加完美。

　　周二、周五：营养餐+仰卧起坐

　　营养餐我们可以选择富含蛋白质的食物，比如鱼类，肉类以及豆制品，这些都是含有蛋白质比较丰富的食物，我们经常食用，对于我们增加体重有很大帮助，同时我们搭配上仰卧起坐动作，这样对我们腹肌锻炼有很大帮助。既起到了增重的作用，同时也起到了塑形的效果，两者相结合能够让我们的身材变得越来越好。同时这些食物脂肪含量也都是比较低的，对我们身体不会造成太大负担。

　　周三、周六：健身餐+平板支撑

　　健身餐我们可以选择热量比较低的食物，比如我们生活中比较常见的全麦面包、麦片或者是其它粗粮类的食物，这些含有的热量都比较低。另外我们在健身时可以选择平板支撑动作，这个动作是一个综合性训练动作，对我们全身肌肉都有一定的锻炼效果，且动作适合我们在家中完成，对场地没有太大要求，这样坚持下来也比较容易。

　　以上就是给大家介绍的瘦子该怎么进行健身的计划表，只有制定良好的计划，我们在运动的过程中才能够有目的的进行，这样能够让计划顺利达成，同时达到良好的塑形增肌效果。

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