身材体型决定美体策略

笔者将人的身材分为两类，苹果形状和梨形身材，并且根据这两种身材制定了完美的美体策略

如果你对生活给予的体型灰心失望，并认为对此无能为力，那么你就错了。基于以特殊类型体脂为靶点的科学进展可以帮助减掉最难对付的部位-即臀部和腹部的赘肉。下面是旨在帮助重塑体型的全新饮食和锻炼建议。当我们致力于减肥的同时，我们也学习以假乱真的窍门直到真正地塑形成功。

体型：梨形（肥臀，粗腿和厚背）

如果你属于这种类型，减肥的第一个秘诀是要知道你在与何种类型的体脂作斗争。下身肥胖的人皮下脂肪过多。只分布在皮下的脂肪确实比腹部脂肪健康些，但是也更难消除。皮下脂肪与健康的胆固醇水平，更少的心脏病发作相关。但是血流少，与热量相关，所以很难燃烧掉这些部位的脂肪。

饮食计划：低脂肪饮食

研究表明，低脂肪饮食有助于分解下身部位难缠的脂肪细胞。

步骤1：减少饱和脂肪摄入

实行低脂肪饮食计划时，首先要减少饱和脂肪摄入，包括动物来源的高脂乳制品和生肉。不要摄入隐形饱和脂肪，如在加工食品中发现的氢化油。

步骤2：每餐饮食中包含低脂牛奶

你不必将牛奶完全排除在饮食之外。研究表明钙离子帮助调节脂肪细胞储存，积聚和分解脂肪。而且，低脂乳制品，如牛奶，酸奶和白干酪，可以帮助减肥。选择低脂的（2%），而非无脂牛奶。

样本食谱：

减肥早餐：低脂希腊酸奶配新鲜水果和格兰诺拉麦片

午餐：低脂白干酪配土豆，黄瓜和烤鸡

下午点心：低脂牛奶配巧克力可可粉

晚餐：火鸡瘦肉汉堡配低脂切达干酪

梨形体型者的锻炼：屈膝下蹲和划臂运动

锻炼这些部位，做阻力训练，同时使用叫“complexes”的训练锻炼心脏。Complexes 是一种以一种背靠背的循环模式，包含塑形动作的循环训练。梨形体型的人需要结合屈膝下蹲和划臂运动。你可以手握弹力带或牛奶盒，牛奶罐做这些常规的动作。以臀部为支点前倾，做划臂动作。尽快做30秒。重复2-3次。这样有帮助增加肌肉组织，加快代谢，减少脂肪团。

体型：苹果型

如果你正努力甩掉腹部的赘肉，那么你在与内脏脂肪做斗争。这些脂肪分布在腹部重要器官周围。尽管较皮下脂肪，内脏脂肪更易消除，但更有害你的健康。内脏脂肪过剩与2型糖尿病，心脏病和癌症相关。腹部肥胖的人皮质醇（人体重要的应激激素）含量高。过多的皮质醇会减慢代谢，分解肌肉，导致脂肪堆积。

饮食计划：避免精制碳氢化合物，食用抗炎食物

首先，避免摄入精制碳氢化合物，如白面包，意大利面和大米。这些化合物脂肪含量低，可升高血糖，增加应激，使你更饥饿。食用抗炎食物，如大麦，荞麦和苋属植物。这些全谷类食物可以稳定血糖，帮助控制皮质醇的升高。还有其他的抗炎食物，如橄榄油，鳄梨，黑鲈和鲑鱼。（试试Dr.Oz‘s 的抗炎烤面包：烤制的Ezekiel 面包-100%全谷物-加有鳄梨，橄榄油，柠檬和番椒片）。

苹果体型者得锻炼：代谢紊乱训练

为了甩掉腹部的赘肉，你需要进行高强度运动与低强度运动交替的间隔训练。使用健身台阶器，首先以中等适度的速度上下台阶2到5分钟。然后持续加快速度30至60秒，直到你感觉到心率增加，轻微喘气。再恢复到中度适中的速度。训练中重复多次上述步骤。这种方法会促进有氧和无氧系统加速代谢，燃烧腹部脂肪。

怎样看起来瘦10磅

在你成功减肥前看起来瘦10磅的秘诀是改变穿衣的方式。不管是臀部还腹部肥胖的女性所犯的一个大错误是穿宽松肥硕的衣服试图掩盖肥胖的部位。但是，这种做法适得其反，反而会凸显你想要掩盖的部位。甚至让你看起来胖5到10磅左右。与其掩盖，不如突出自己的优势。

为臀部化装：

下身穿深色调的。为了将眼球吸引到上身，搭配淡色，有图案或有美化装饰的上衣。

上衣的长度至臀部的中部适宜。

穿宽腿裤和A字裙。

别穿紧臀再逐渐缩窄的样式-这会凸显臀部。

为腹部化装：

穿V领衣服，使脖子看起来修长，并将别人的目光吸引到脸部。

别穿泡泡样式和小且细的横条纹上衣；它们会让你看起来更宽。

选择纯深色调的上衣，如深紫色，黑莓色，肉桂色和深橙黄色；或搭配一件有型外套，独具风格。 

 束腰的衣服可以帮助你隐藏腹部赘肉，显得腰部更有曲线。

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