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第 健身减肥计划5篇 有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，可以提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，下面是为大家带来的健身减肥计划最新5篇，希望大家能够喜欢! 健身减肥计划篇1 减肥计划表-注意三点：知时间|事件|内容， 同时问朋友网上买了一些神芮减肥胶囊，使用之后两周减肥计划表就瘦下来了很多， 5：40|起床|治学校慢跑或散步30分钟6：20|厕所|养成每日一便的好习惯6：40|流漱|注意补水和防晒 饭前|一杯白开水/蜂蜜水 7：00|早餐 饭时|红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、牛奶饭前|黄瓜、西瓜、一碗螺豆汤、一杯白开水菜类|洋葱道、圈白菜、商藻、菲葱、芹菜、磨菇、肝脏12：00|年餐|饭时 主食|米饭、馒头、煎饼等 饭后|1汤匙山西老陈酯、缘茶、菠萝、苹果、草莓12：40|运动|专散步15分钟，并作拍打小喷运动饭前|一杯决明子茶/白开水 莱类|胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番颜、油菜18：00|晚餐|饭时 主食|玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭饭后|酸奶、香蕉、猕猴桃、梨、苹果19：30|运动|减肥运动表 21：00|洗漱|饮一杯白开水/决期子茶后，洗漱或洗澡，敷面膜23：00|睡觉|如属无加班情况，请上床睡觉 健身减肥计划篇2 一、运动zhi： 1.有氧运动是dao最有效、最健专康的减肥方法。它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。 2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。 3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。 二、饮食 1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份. 2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。 3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。 健身减肥计划篇3 控制饮食减肥： 第一种：喝白开水! 早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知 反正只要你感觉饿了就喝白开水! 喝的再多也不用怕会长肉! 第二种：喝稀饭! 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多! 第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版. 这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果， 数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦! 以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤! 健身减肥计划篇4 提示：适合初、中级健身爱好者参考。 注意：训练时每组之间间隔1分钟左右，每个动作之间间隔3分钟左右。 此训练计划可以根据自己的时间安排一周内完全练习，每次训练之后可以适当进行有氧练习。饮食多补充蛋白质丰富食物，有条件可以吃蛋白粉。注意晚上休息，保证每天最少8小时休息。 星期一： 胸部、肱三头肌 练习动作 组数__次数 慢跑5 10分钟 小重量平板杠铃卧推30个 平板杠铃卧推 4-6__8-12 上斜杠铃卧推 4-6__8-12 平板哑铃卧推 4-6__8-12 上斜哑铃卧推 4-6__8-12 平板哑铃夹胸(小重量) 4-6__30个 (休息10分钟左右) 平板史密斯窄握推举 4-6__8-12 反握拉力臂屈伸 4-6__8-12 俯身哑铃臂屈伸 4-6__8-12 星期三：背肌，二头肌 练习动作 组数__次数 慢跑5-10分钟 引体向上 4-6组 至力竭坐姿划船 4-6__8-12 俯身划船 4-6__8-12 硬拉 4-6__8-12 休息10分钟 杠铃弯举 4-6__8-12 哑铃弯举 4-6__8-12

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