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4个瘦身诀窍一周快速键4斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:11

减肥想成功就必须将饮食和运动相结合，下面介绍给大家几个瘦身秘诀，帮助大家快速高效的减肥，那么就来看看我们应该怎么做吧，让你轻轻松松就能达到瘦身的目的。

秘诀1 将运动融入「生活作息」，日常维持不复胖!

据美国运动人口统计，将运动融入日常生活的人，大多感觉自己身体更健康、心理压力更小。建议大家，尤其忙碌的上班族、人妻妇女，把一日的作息分时段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等时段，把运动自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲劳，也不会对正规工作造成负担。

秘诀2 「下午3点～6点」体温最高、肌肉最暖和，是做操黄金时段!

一天当中最适合运动做操的时间在下午3～6点，因为此时埋在下丘脑的生理周期节律指挥，体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

但下午时段大多数人要工作、上课，因此也可选择早上或傍晚做操。反之，因为每天晚上11点～凌晨1点是肝脏排毒的时间，此时应该充分睡眠，才不会累积疲劳和毒素，能够让隔天恢复活力!

秘诀3 吃对「助燃营养素」，帮忙大口吃掉脂肪!

要达到瘦肚塑身的效果，要「运动+饮食控制」双管齐下。尤其，要确实减到囤积的脂肪，必须是「消耗热量>进食热量」，而且消耗7,700大卡才能减1公斤;如果单靠做操、或单靠节食，都会一直追不到脂肪囤积和代谢率老化的影响。建议大家多选择「有助燃脂」的食物就相当重要，如下列「高纤、亲脂、高酵、升温」等4类食材都有助瘦肚、不复胖。

[ 升温食物 ]

吃适量辛香料、热汤有助体温微升，促进血流代谢，但宜选适量、低卡、天然食材为宜。

[ 高酵食物 ]

蔬果中富含「消化酵素」，生吃能完整摄取养份，帮助胃肠消化，不会透支到「代谢酵素」，以维持燃脂作用，如凤梨、木瓜、奇异果、泡菜类等。

[ 高纤食物 ]

新鲜蔬果如芦笋、绿豆芽、扁豆等，帮助肠胃蠕动、消除宿便。

[ 亲脂食物 ]

冻豆腐、苦瓜、海藻类，可吸附胃肠道内油脂，帮助排油。

秘诀4 持续运动30分钟

通常要持续运动30分钟，才会开始燃烧到老旧的囤积脂肪。而庆幸的是，根据丹麦的研究报告，「确实运动后，可持续燃烧脂肪6小时。」所以，不要小看每天数分钟到30分钟的做操量。