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10分钟瘦腿操排水肿摆脱大象腿

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 15:11

核心提示：造成下半身肥大的根本原因骨盆的不正，下肢的骨骼移位，给连接骨盆与双脚的肌肉带来相当大的负担同时影响全身的血液流动，浮肿问题就产生了。只要矫正骨盆的不正问题，就能令肌肉正常收缩回到原来的位置。

　　今天给大家介绍的瘦大腿操，动作很简单，只需坐在椅子上便能完成。另外，速效性也是此瘦腿操的特点，坚持连续做10天，大腿就能减掉2-3厘米，如果早晚各一次，效果会更佳。

　　瘦腿操的3个要领：

　　1、腰背挺直坐于椅子上；2、每个动作要做到位；3、抬脚时脚趾保持着地的状态，用脚后跟移动。

　　基本操一：膝盖与脚踝并拢坐于椅子上，大腿与小腿成90度，腰肌处于拉伸状态，上身挺直，双手置于大腿上。然后双膝打开，双手分别扶于大腿本部的内侧。

　　一边用手向上提拉大腿内侧的肉，膝盖一边靠拢，使两方的施力方向一外一内地相反。膝盖尽量靠拢，直至上下重叠，此时右脚脚跟抬起，用脚趾施力，双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。

　　基本操二：背部挺直，双脚打开而坐于椅子上，左右大腿张开至90度左右，双手置于大腿上。用手掌放在大腿下侧，此时上身会往前倾。

　　把大腿下侧的肉向外提拉，然后左右交错地抬起脚后跟，当抬起脚后跟的时候，膝盖会明显地向两侧施力，重复30次。

　　加强操：腰背挺直，双腿跷二郎腿，双手放于大腿根部的外侧，向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提，此时力量会从脚掌延伸知膝盖。双脚在脚腕处交叉，膝盖向内靠拢的同时，双手提拉大腿根部内侧的肌肉。

　　Q：是不是所有的人都能做这套操呢？

　　A：这套瘦腿操很简单，动作也不复杂，适合任何人来进行，但有心脏疾病的人，最好在医生指导下进行。

　　Q：每天做多少次能达到最好的效果呢？

　　A：如果太忙的话，1天1次效果也不错，最好就是早晚各一次了，晚上在睡前做做，能让睡眠质量变好哦！

　　Q：做操的过程中有什么要注意的吗？

　　A：最值得注意的是整套操的过程中要保持背肌的挺直，姿势要正确并到位。

（责任编辑：杨淼实习编辑：张晓琦）

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