变瘦的102种方式！最全减肥方法大放送

节食减肥很少成功，为何呢？因为我们总是想要快速减肥。比起一次性目标减50斤，为何不设定一个更实际更容易操作的目标呢？比如说，一次减一斤，然后重复这个过程。我们总结了101种帮你减1斤的方法小贴士，你可以采用其中一个方法或是全部尝试一遍，坚持几个月，相信你可以瘦身成功！

运动热量小贴士

1斤脂肪约等于3500卡路里。下面列出的这些运动可以消耗500卡路里，每天坚持，连续一周，一斤脂肪就会消失啦~（卡路里的消耗速度是基于体重125斤的成年女性计算的）。

1.以10分钟1600米的速度进行45分钟的慢跑

2.骑行60分钟

3.椭圆机90分钟

4.台阶器50分钟

5.抗阻训练70分钟，例如举重

6.蛙泳45分钟

7.水中走路45分钟

8.以中等速度散步2小时

9.跳Zumba舞1小时

10.练习瑜伽2小时

11.练习普拉提90分钟

12.练习形体芭蕾1小时

13.跳舞1小时

14.滑雪65分钟

15.滑旱冰50分钟

16.跳绳45分钟

17.打沙包70分钟

18.逛街3小时

19.转呼啦圈50分钟

20.铲雪50分钟

21.武术训练40分钟

22.攀岩墙攀岩40分钟

23.沙滩排球50分钟

24.划船机60分钟

25.骑马90分钟

26.滑皮艇90分钟

27.打高尔夫两个半小时

28.徒步走2个半小时

29.打网球两小时

30.跳绳45分钟

31.冲浪1小时

32.打保龄球2个半小时

健康饮食小贴士

采用下面的饮食建议可以减少200卡路里的摄入量。每天两顿减少200卡路里，一周可以减一斤半~

33.不要吃面包，改成吃包子。

34.不要吃卷肉饼，改成吃蔬菜饼。

35.不吃牛肉，改成吃鱼肉。

36.做鸡蛋煎饼的时候，只用蛋白。

37.爱喝咖啡？不要加牛奶或白糖包（一般每包会有410卡路里的热量）。

38.少吃主食，多吃蔬菜代替主食。

39.炸鸡可以吃，但是要去皮。

40.喜欢吃果粒酸奶？还是改吃原味的吧。

41.喜欢吃糖？试试无糖的健齿口香糖吧。

42.如果非常想吃面包，试试全麦吐司吧。

43.不要喝卡布奇诺，改喝黑咖啡吧。

44.不要吃冰淇淋，改吃水果+酸奶吧。

45.不要喝各种汽水或是果汁，改喝矿泉水吧。

每天减少100卡路里的摄入量，一年就可以减10斤

46.想用一个牛油果来拌蔬菜吃，试试用1勺的牛油果酱来代替它吧。

47.去肯德基想吃汉堡包的时候，试试用鸡肉卷替代吧。

48.最好鸡肉卷也不要吃，吃玉米棍吧。

49.做饭的时候少做肉菜，多做一些豆制品。
50.蔬菜推荐多吃花椰菜，既可以小炒，又可以水煮。而且花椰菜里面含有大量的维生素C。

51.如果喝不惯纯咖啡，可以加脱脂牛奶。

52.薯条很好吃，但是一袋薯条的热量等于3袋爆米花的热量。

53.吃三明治的时候吃单片带馅的，不要两片夹馅的。

54.拌菜平时可能多用蛋黄酱，但偶尔也用用芥末酱吧。每勺蛋黄酱油90卡路里，芥末酱只有10卡路里。

55.水果干少吃，含糖量大，还是吃新鲜水果吧。

56.想喝汤的话，试试好喝的蔬菜汤吧。

57.吐司想要夹芝士吃，试试蘸番茄酱吧，也很美味哟，番茄酱还能帮助防晒呢。

58.每天米饭少吃一半。

59.不吃主食不满足的话，试试吃玉米或是红薯。

60.冰柠檬茶有100卡路里的能量。但冰水只有0卡路里。

61.做菜的油少放一半。

62.煎牛排很好吃，可是热量很高。试试煎三文鱼吧，好吃热量又低，而且三文鱼种含有丰富的多元不饱和脂肪酸哦。

63.出去吃火锅的时候，注意先多吃蔬菜，减少肉的摄入量。

64.想喝汽水的时候，试试自制苏打水吧。便宜又能满足你对碳酸饮料的渴望。

65.将对薯条的爱转到蔬菜的身上吧。

66.烹饪土豆的时候少放油，土豆特别能吸油。

67.想吃巧克力的时候试试纯的黑巧克力。

68.啤酒热量不比米饭少哦。

69.牛奶喝脱脂或是半脱脂的。

70.煎炸食物少吃，可以试试用微波炉或是烤箱做一些少油的烤制食物。

71.想喝果汁的时候，试试在家自制一些不加糖的果汁。

72.如果有的时候控制不住的想吃垃圾食品，买小包装的，或是吃一部分解解馋，剩下的就都扔掉。

73.买食品的时候，多注意看看食品后面的营养标签和成分。选一些添加剂少的，热量脂肪少的同类食品。

74.普通的火腿肠淀粉含量高，如果很想吃的话，试试熏制的火腿吧。

75.红酒里面不要兑雪碧喝。
76.想喝酒的时候试试喝白葡萄酒。
77.去酒吧了？喝酒和喝水交叉着喝，可以减少摄入一半的卡路里，也没那么容易醉。

78.玛格丽塔酒的热量高，试试龙舌酒吧。

生活方式小贴士

每天做的小事情对成功减脂有着不容忽视的影响力。下面的这些小建议是我们的健身教练提供的，如果你将这些建议融入你的每日生活当中，会收到非常明显的效果。

80.如果你平常爱吃零食，完全戒掉零食对减脂会有很大的效果。但是往往不好坚持。我们建议将戒掉零食这个过程拉长，慢慢的进行。你会逐渐养成很好的生活习惯。而且偶尔可以吃吃零食也会比较开心。

81.和观念相似的人待在一起。如果你真的想要减肥并保持下来，你需要和支持理解你的人待在一起。不要和一些会阻碍你的人在一起。

82.放慢吃饭的速度。怀着感恩的心来品尝每一口食物。吃的太快的话很容易一下吃很多，吃撑，慢慢的吃，当你感到饱了的时候就停止。

83.吃饭前先喝水。我们不推荐边吃饭边喝水，那样容易影响食物消化。吃饭前10-15分钟喝一大杯水可以清楚干扰信号。有时候我们想吃东西不是因为饿了，而是因为缺水。

84.少说废话，现在开始行动。看看你的冰箱，扔掉垃圾食品。多在冰箱里放一些水果，蔬菜。

85.记录每天吃了什么。观察自己的饮食习惯，慢慢改正一些不好的饮食习惯。

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